過頂槓鈴農夫行走 發展核心力量

農夫行走一直是一個實用，強悍的動作。它能幫助我們提升全身肌肉，加強握力，發展軀乾的穩定性以及消耗大量的熱量。

今天要給大家介紹的是：過頂農夫行走。

把雙手舉過頭頂，利用槓鈴啞鈴壺玲等負重方式進行農夫行走，在這動作之下，不只肩關節的穩定受到挑戰，也同時可以強化脊椎抗過度伸展的能力。

槓鈴為例：

以肩推的動作把槓鈴推至頭頂，伸直手臂，槓鈴中心向下落垂直於肩胛骨，並向下延伸垂直於足中。

撐住住槓鈴，保持肩部穩定，收緊核心肌群維持軀干穩定，脊柱中立。

然後開始向前行走10米，行走的過程中步伐正常，始終努力保持軀干緊繃，避免出現腰椎超伸的狀況。

提示：

過頂農夫行走操作起來會比較難，對於關節活動度要求非常高(肩，胸椎)，同時也不容易控制，建議大家量力而為。