胸肌超級組訓練：單關節+多關節

想要更大更厚實的胸肌嗎?三組每組10次的訓練是否已經乏味了?

當你一直用同樣的方法訓練你的身體，身體會產生適性。其一旦有了適性，那平時給的刺激就不再是刺激了。當你的肌肉已經足夠可以面對這樣的壓力了，就沒有必要在變強了。

所以你要做的就是給你的身體帶來「肌肉驚嚇」，讓你的身體永遠猜不到接下來要面對怎樣的外力刺激。

或許你該試試超級組訓練

所謂的超級組就是在練完普通組之後在不休息的情況下緊接著下個訓練，今天為大家介紹一個比較常見的多關節 單關節超級組訓練。

多關節的臥推訓練幫助你整體發展，同時去挑戰你的快肌纖維，讓你的肌肉應對足夠的機械張力。

多關節的動作完成之後立即進行單關節的孤立動作，幫助你提升胸肌的感受度，累計足夠的代謝壓力，讓你的肌肉充血，幫助肌肉生長。

這樣的組合對於目標是肌肥大的訓練來說無疑是非常棒的。

如何做?

第一組

槓鈴臥推：5-8RM→啞鈴飛鳥15RM 組間不休息!臥推完成後立即進行飛鳥!三個循環!

第二組：

啞鈴臥推：5-8RM→繩索夾胸15RM 組間不休息!臥推完成後立即進行繩索夾胸!三個循環!

建議：胸肌是一塊比較大的扇形肌肉!在安排計劃的時候你也可以選擇改變訓練動作的角度，來幫助你刺激不同角度的肌肉!

比如

上斜臥推：5-8RM→上斜啞鈴飛鳥15RM 組間不休息!臥推完成後立即進行上斜飛鳥!三個循環!

上斜啞鈴臥推：5-8RM→低位繩索夾胸15RM 組間不休息!臥推完成後立即進行低位繩索夾胸!三個循環!

再比如：

下斜臥推：5-8RM→下斜啞鈴飛鳥15RM 組間不休息!臥推完成後立即進行下斜啞鈴飛鳥!三個循環!

雙槓臂屈伸：5-8RM→低位繩索夾胸15RM 組間不休息!臥推完成後立即進行高位繩索夾胸!三個循環!