健身動起來

夾心臥推鍛鍊胸肌內側

厚實的胸肌要有胸溝才會更好看,胸肌內側常常是很多人的薄弱之處。

想要有效訓練內胸,有個簡單原則,即「雙手的距離要足夠靠近,增肌肩內收的幅度」,所以這就是為什麼有人說啞鈴其實對胸肌的刺激比槓鈴更好。

而啞鈴臥推中使用窄握距的話會更好,就像之前的介紹的並握啞鈴臥推。

不過很多人在進行動作的時候還是會不受控制的放鬆,沒有用力的去讓大臂靠近,夾緊胸肌。

今天還有一個小技巧要推薦給大家:你可以在兩個啞鈴中間夾住一塊槓鈴片,進行對握臥推,暫且就叫它 「夾心臥推」 吧。

這樣做的好處:

時刻提醒你去夾緊大臂,讓你充分的擠壓胸肌,針對你的目標肌肉增加持續的緊張感,讓你肌肉充血。

動作過程:

1.坐在一張平板臥推凳的一邊,手持一對啞鈴。

2.仰臥躺在上面,啞鈴靠攏至於你的胸部之上,手臂伸直,讓你的同伴在你的兩個啞鈴中間加上一塊槓鈴片,然後夾緊槓片。

3.然後慢慢下降啞鈴,盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。

4.當啞鈴觸碰到你的胸部的時候,再把啞鈴向上回推,到達頂端時努力去擠壓胸肌,同樣,保持啞鈴靠在一起夾緊槓片。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。