單手啞鈴臥推練胸肌

槓鈴臥推一直是大家心目中鍛鍊胸肌的王牌動作，但千萬不要忽視啞鈴。

其實單純對於胸肌來說，其實啞鈴會有更好的感覺。

啞鈴有更自由，更大的運動范圍，讓你的胸肌更好的擠壓。

同時啞鈴還有一個絕佳的好處：進行單手訓練。

今天我們就要好好講講單手啞鈴臥推。

動作過程：

1.躺在長椅(建議身體1/3~1/2的部份是懸在凳子外，強迫緊縮核心、激活臀部)，肩胛放鬆，單手持啞鈴，手肘與身體的距離越45度左右，另一隻懸空手可以幫忙保持平衡。

2.慢慢上推啞鈴，手雖然是伸直狀態，要注意手肘不要完全鎖死，不要急上急下，然後有控制的緩慢下降啞鈴做離心收縮，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。每邊10次，輪流交替。

注意事項：在動作過程中核心肌肉收緊，對抗旋轉，不要被單側的啞鈴重量帶走。