W肩外展主要是激活我們的上背部(斜方肌和菱形肌)，讓你感受肩胛後收。
今天要介紹另一個簡單的背部激活動作：W肩內收，主要用來針對我們的背闊肌。
涉及的關節運動：肩內收
目標肌群：背闊肌，大圓肌
如何做?
俯臥在地板上或者，俯臥在一個上斜的椅子上。
1.雙手抬高舉過頭頂，手臂伸直。
2.背闊肌收縮，向下拉動手肘，直到手肘拉倒身體兩側!順勢肩胛骨下壓,停留兩秒，擠壓背肌。
重復8-12次。做3-4組
動作比較簡單容易執行，相比直接去進行坐姿下拉或引體向上來說，更容易讓你感受到背部的運動。
注意過程中維持手肘的姿勢，手肘始終指向身體測線。
手臂放鬆，注意力集中在背部，去感受背部帶動動作。
