健身動起來

胸肌訓練計劃 增大胸部肌肉體積

計劃要點

  • 健身目標:增加肌肉
  • 健身水平:初級(健身時間少於6個月)
  • 適應人群:男女通用
  • 健身頻率:一周4練
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

計劃詳情

當你的訓練重點是增大胸部肌肉的體積時

你應該採用較高的訓練量,以中等次數范圍來訓練。下面的重點增大肌肉塊的胸部訓練計劃,總級數為16組。其中5組做的是傳統的槓鈴臥推,另外五組做的是大飛鳥夾胸。增大肌肉塊的最佳每組重量次數是8-12次。這個訓練計劃還包含了上斜和下斜臥推動作,目的是從不同角度全面刺激胸部肌肉,從而更好地促進肌肉增長。

胸部是健身健美愛好者最關注的部位之一。胸部訓練時,你應該經常改變訓練要素,比如,交替把平板臥推和上斜推舉放在訓練計劃的最開始進行;不要總是用大重量的臥推,用輕重量做飛鳥,你偶爾不妨反過來做。

熱身動作

增大肌肉體積

初學者

在家裡訓練

只有15分鍾時間

優先刺激下胸部

優先刺激上胸部

重點增加力量和爆發力

拉伸動作

飲食參考

計劃要點

  • 健身目標:增加肌肉
  • 健身水平:初級(健身時間少於6個月)
  • 適應人群:男女通用
  • 健身頻率:一周4練
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

計劃詳情

當你的訓練重點是增大胸部肌肉的體積時

你應該採用較高的訓練量,以中等次數范圍來訓練。下面的重點增大肌肉塊的胸部訓練計劃,總級數為16組。其中5組做的是傳統的槓鈴臥推,另外五組做的是大飛鳥夾胸。增大肌肉塊的最佳每組重量次數是8-12次。這個訓練計劃還包含了上斜和下斜臥推動作,目的是從不同角度全面刺激胸部肌肉,從而更好地促進肌肉增長。

胸部是健身健美愛好者最關注的部位之一。胸部訓練時,你應該經常改變訓練要素,比如,交替把平板臥推和上斜推舉放在訓練計劃的最開始進行;不要總是用大重量的臥推,用輕重量做飛鳥,你偶爾不妨反過來做。

熱身動作

增大肌肉體積

初學者

在家裡訓練

只有15分鍾時間

優先刺激下胸部

優先刺激上胸部

重點增加力量和爆發力

拉伸動作

飲食參考