產後瘦身 產後做個辣媽，其實一點都不難

1

「呀~，你這身材，看來產後恢復的不錯呢!」

重新回到職場的時候，和老同事打招呼，差不多每人都會在「你回來啦!」的驚喜之後，目光立即就會轉移到我的肚子上，接著補充一句「身材恢復的不錯嘛!」。

除去高腰黑色連衣裙這強大的修身功能外，在從孕期到產後的幾個月減肥生涯中，菲爺還是有很多心得想聊聊。

不管曾經是多麼女神的女生，只要當了媽媽就會難逃身材發福的厄運。

盡管我從懷孕一直吐到生娃，但是我在產後出院時也比孕期足足重了4公斤。

雖然這個數值小的有點不起眼，但是換個角度想了一個畫面，腰上綁了8瓶裝滿油的礦泉水，這畫面，我真的想像不來和接受不來。

有人說，變胖是為了孩子的偉大犧牲，但是，現實是很骨感的。沒有人有義務通過你現在肥胖的外表去挖掘你背後的犧牲和付出。

所以，從現在開始，當一個漂亮而健康的辣媽，用世上最美好的肉體在職場和家庭里穿梭著，才是真正的偉大。

2

訣竅就是管住嘴邁開腿

通往減肥成功的路是沒有捷徑的，只有一個真理，要記得：用自身行動去消耗熱量vs攝入熱量的加減法——就是我們俗稱的「管住嘴，邁開腿。」

第一，節食減肥是不科學的。

因為人一旦處於飢餓狀態，人的大腦就會自動分泌一種激素，而這種激素會不斷地向你的大腦發送「你現在需要熱量」的信號，然後你就會發現，此時的你對高熱量的食物會變得極為渴望。所以，可想而知，在這種情況下，若是你的意志力沒有想像中那麼鋼鐵般堅硬，最後你肯定會忘卻你節食的初衷，而吃下更多熱量的食物。

更別說，作為一名奶牛，你的家人還會在你耳邊嗡嗡「你現在不是一個人了，要多吃才能有更多的奶水給孩子!」

第二，餵奶和瘦身其實不沖突。

要有一個「挑食」的瘦身食譜——要挑五穀蔬菜還有富含蛋白質的食物吃，而且這類食物也正是有利於下奶的食物，例如雞蛋、牛奶、瘦肉、米飯、魚湯、水果蔬菜等。

普通人維持一天的熱量是1500卡路里左右，如果都是從低熱量健康的食物中攝入，是完全可以管飽的。但是若是你抵制不了高熱量又不健康的食物誘惑的話，如：油炸食品、灌裝飲料、肥肉等。即使是你餓再多的肚子都是減不下來的。

這些很抽象，你不是很懂，那我們來點形象的說法：每一碗大約是150g米飯的熱量是116大卡，但是一瓶550ml可樂的熱量就是300大卡了。

就是說，你餓著肚子喝下去的那一瓶飲料，還不如扎扎實實吃上兩碗米飯對減肥有更大的幫助呢!

藉助這些健康類的app，讓你的減肥之路更加順暢。現在有很多健康類的app都是可以查詢不同食物的卡路里的，你可以通過app盡可能的挑選低熱量的食物吃;除此之外，系統地記錄每天吃的食物所攝入的熱量，也會對你長期在食物上進行「節制」大有裨益。

菲爺另外再分享一個小tips：

因為吃的都是中餐的關系，我們都是在公共的碗碟中夾菜的，所以，最後也不知道入腹了多少，所以，如果你希望嚴格控制每一餐食物攝入的總量，不如拿一個分格餐盤或者大碗，把你這餐要吃的菜都夾到一個碗裡，那就能避免不知不覺地吃多了的情況。

若你還想准確估算每天吃的量，就把食物放到寶寶的輔食稱上稱下，最後你就會發現想像中的100g比實際上的100g的差距是非常大的。

此時此刻，你要學會把他人的話當耳邊風。因為你的婆婆會在旁邊說這樣的風涼話「你這樣累不累啊……」要記得，身材是自己的，這種小事，和肥胖比起來都是soso。

3

減肥怎麼能少了運動

產後需要恢復的人，通常都是體內脂肪含量偏高的，這時候就要做有氧運動消耗脂肪了，像騎單車、跳健身操、跑步、爬山等。

此時你要清楚有氧運動的前40分鍾還只是在分解糖分，40分鍾之後才能消耗脂肪。

但是這時就是最難堅持的時候，所以要做有氧運動就一定要堅持到底，不然你就只是在做有氧運動熱身。

有氧運動和無氧運動還可以交替著做。

當前非常流行的Plank等力量練習類無氧運動是用來打造馬甲線的，有利於提高身體的肌肉比例。

由於肌肉消耗的熱量比脂肪快，身體的肌肉比例提高了有利於在平時就增加熱量的消耗，這樣就能防止減肥反彈。

4

終極必殺技：懷孕的時候不要胖太多!!!

我身邊也有不少媽媽在產後，非常節制地飲食，非常拚命地運動，一下子能減不少體重，但是越到最後越難攻堅，整個身材跟產前相比還是令人「捂臉」，那是因為，她們在懷孕的時候實在長胖太多了!

實際上，許多產科醫生都建議，孕婦在懷孕期間，整體體重增重最好不要超過13公斤：因為體重增長過多造成胎兒過大，無論是順產還是剖腹產，都可能導致更大的生命安全的風險。

所以不少產科醫生會建議「小生大養」，那些胎兒出生的時候比5斤還是6斤的，實在是種無聊的行為，因為小baby出生後，從前在肚子裡看起來天大的「1斤」的差別，出生後很可能1周時間就趕上了。

如果每一斤肉都意味著艱辛的節制和汗水，那麼何不在懷孕期間就做好控制，不要讓自己胖到那個程度呢!

5

母乳減肥真的靠譜!

每次在跑步機上氣喘吁吁跑上一小時，查看卡路里數據，頂多也就是500-600大卡吧，據說，這樣的運動量對脂肪的消耗，不過也就是5-10g而已。

而反觀吸奶器吸出來的母乳，在冰箱裡放置一段時間，你就會發現，上面漂浮著一層油，那就是從母乳中帶走的脂肪!每100ml就有5-10g，想想每天餵養的量，特別是那些高產的「能抽出滿滿一冰箱母乳」的媽媽們，可想而知帶走的脂肪有多少了!

當然，母乳餵養也是要和飲食配合的，如果為了多產出母乳就拚命大吃大喝，那結果當然是然並卵了!

6

最重要的，還是動起來!

菲爺從生完孩子後的兩三個月起，每天都有2-3個小時把孩子交給家人看護，跑去健身房鍛鍊。後來覺得每天在健身房1小時根本就不過癮，乾脆將坐地鐵改為騎單車去健身房，來回再增加一個半小時的有氧運動，運動鍛鍊就是得分秒必爭。

運動健身還有個最大的收獲就是：

前幾個月天天在家帶娃，時光在可怕的日復一日的重復中飛一樣就逝去了。

而自從健身後，每天途中看看各路風景，感覺一天的時間被拉長了，因為每日行動的內容豐富了許多——在功利的目的下，仍不忘體會生活中的點滴收獲，這也是我以親身示範，傳達給孩子的人生理念。

最後拉仇恨一把：減肥哪有什麼痛苦?有的只是不斷戰勝自己的幸福。