八種伏地挺身動作圖解

關於用 伏地挺身來鍛鍊身體，有的人說只有一種，有的人說只能鍛鍊到胸肌等等。事實上用伏地挺身基本上可以鍛鍊到全身的肌肉，並且伏地挺身有多種不同的做法，當然鍛鍊的難度、效果也不同。今天要分享的是八種不同伏地挺身的正確做法，這八種伏地挺身很適合沒有時間去健身房鍛鍊的朋友，只需要練習者按照下文圖片中的示範去鍛鍊即可。

一起來看看這八種不同的伏地挺身：

1、一般伏地挺身

這種伏地挺身是大家最常用的伏地挺身，採用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般伏地挺身是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。

2、窄距伏地挺身

這種窄距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。窄距伏地挺身主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距伏地挺身

這種寬距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。寬距伏地挺身主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。

4、左右起伏伏地挺身

這種左右起伏伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種伏地挺身的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種伏地挺身對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種伏地挺身的要求練習者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘伏地挺身

同樣是在」一般伏地挺身「的基礎上，在做完伏地挺身後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。

6、匍匐提膝伏地挺身

這種伏地挺身要求練習者一隻手向前移動，然後再做伏地挺身，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。

7、撲跳伏地挺身

這種伏地挺身是要求在做」一般伏地挺身「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種伏地挺身主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

8、左右移動伏地挺身

這種伏地挺身是要求練習者在做完一個」一般伏地挺身「後，雙手伸直並攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個」一般伏地挺身「，照此，左右移動做伏地挺身。這種伏地挺身主要鍛鍊胸大肌，其次也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。

如果你沒有時間到健身房去鍛鍊，那麼建議你用以上8種伏地挺身在家鍛鍊就可以。對於做以上八種伏地挺身也沒有太多的要求，只需要你每天堅持，並進步一點點就可以。