健身球單腿腿彎曲鍛鍊大腿後側肌肉

身體後鏈的肌群在運動或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿後側，以及背部穩定肌群。

想要強化身體後鏈，仰臥腿彎曲就是一個不可多得的好動作。

相比俯臥腿彎舉來進行鍛鍊(健身房中最常見的器械之一)，採用仰臥對於會更有挑戰性，同時也會受益更多(更自由的運動模式，穩定性挑戰)。

使用單腿來進行腿彎曲的好處：

單腿訓練可以改善肌力不平衡，同時鍛鍊核心穩定性，是我們訓練菜單中必不可少的動作。

如何做?

1.仰臥在地板上，肩部穩穩的靠住地面，單腳搭在健身球上，另一隻腿屈髖屈膝上提(靠近胸口)動作中保持不動。

2.保持你的肩膀，膝蓋，臀部一條直線，核心收緊。

3.踩穩，腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把健身球拉回，屈膝成90度，軀干始終保持成一條直線。

注意：

1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，回到一開始的位置。

2.全程動作，保持核心的緊繃。一共進行8次，3組，組與組休息60秒。