伏地挺身推行練腹肌

健身球推行主要鍛鍊我們在肩部屈伸時脊椎維持穩定的能力。

如何做?

伏地挺身姿勢，雙腳伸直撐於健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立，軀干穩定。

雙手撐地，伸展肩膀，向後推動健身球：在這個動作過程中，背闊肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。

一旦到達最低點，保持1秒，緊縮腹肌，然後收縮背闊肌，滾動收回，撐起身體，回到起始位置。

注意：

整個過程中注意保持背闊肌的張力，不要放鬆。

向後推行時要注意收緊腹部，臀部，穩定軀干，千萬不能塌腰弓背。