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人一旦發胖，肚腩就會先胖起來，然後再胖四肢。因為肚腩是最容易囤積脂肪的部位，又是最難減去的部位。很多人減肥過程中，發現四肢瘦下來了，肚腩卻沒有完全緊致下來。
還有很多人，明明體重標准，四肢不胖卻還有一副肚腩，這明顯是內髒脂肪超標的表現。小肚腩的出現，不僅讓身材不好看，更意味著你的健康問題開始突顯。
很多人在畢業後，就會開始發福。因為工作壓力大，經常熬夜吃宵夜，平時聚餐也會大吃大喝，而喜歡喝酒，久而久之健康問題就會找上你，你的體脂率飆升，肚腩開始出現，這就導致你的內髒脂肪過高。
那麼肚腩大的人，如何減掉身上的泳圈，降低內髒脂肪，讓身材變好，內髒脂肪恢復健康呢？從這4個方法入手！
1、多吃高纖維、多水分的食物
高纖維的是可以抑制脂肪的生長，促進腸胃的蠕動，幫你減小肚腩。水分足的食物可以促進血液循環，給身體補充水分，維持一個健康的身體環境。高纖維多水分的食物能夠幫你緩解便秘。平時常見的冬瓜、薏米紅豆湯、芹菜、海帶、番茄、黃瓜、蘋果、百香果、檸檬都是不錯的食物選擇。
2、少吃甜食、喝奶茶，多喝水
糖分高的食物會幫你囤積熱量，肚腩變大的同時，還容易加速身體的衰老，你喜歡的蛋糕、奶茶、巧克力是典型的健康殺手，你還戒不掉嗎？
甜食食物能不吃則不吃，可樂飲料也是高糖分、加工的富含色素的食物，口渴的時候最好是多喝水，減少可樂、雪碧等其他飲料的攝入。餓的時候不要吃什麼甜食，一顆水煮蛋或者半根黃瓜才是飽腹、低熱量的選擇。
3、少吃各種零食，外賣，自己做健身餐
平時不吃飯，選擇吃各種餅干、爆米花、薯片，肯德基，麥當勞？外賣叫習慣了，每天各種披薩、炸雞、薯條個不停？這些高熱量食物趕緊停止吧！肚腩是這麼被你吃出來的。
少吃外賣、零食，選擇自己做飯，多蔬果、優質蛋白食物，低油鹽清淡口味烹飪，是降低內髒脂肪的主要方法。
4、多運動，少熬夜
與其晚上花2個小時玩手機刷抖音，不如花1個小時進行運動流汗刷脂。運動是降低內髒脂肪的有效方法，每天堅持1個小時的運動，2-3個月你的肚腩一定會變平坦。
沒有運動基礎的你，可以從健走開始，逐漸提高身體的體能、肺活量，一段時間後可以嘗試慢跑或者跳繩，幫你收緊肚腩，減掉身體的贅肉。
此外，減少熬夜，最好在23點的時候入睡，給身體一個充足的時間休息，讓身體器官有時間進行修復，激素分泌保持在正常水平，才能促進身體代謝，加速燃脂。