現代人對於身材的追求，不僅僅只是精瘦的身材，而是希望練出像彭於晏那麼樣有肌肉線條身材。那麼練出這樣的身材，只是因為好看嗎？
肯定不是的，練出一身肌肉身材，你身材比例也會非常好看，此外內髒脂肪也會處於標准狀態，身體比較健康，這樣的身材還是俘獲小姐姐的眼球的終極絕招。
試想一下，街上同時出現這3種身材不一的男生，瘦子、結實的肌肉男以及胖子，你會選哪個呢？不言而喻的肯定是第二個啦。而像彭於晏這樣的身材的人，可以說是百里挑一。
如何才能夠擁有好看的身材呢？
健身增肌除了需要訓練之外，還有營養補充以及充足休息。這三點要是你能夠都做到，想要練出好看的身材來確實不難，主要還是堅持下去。
第一方面、練
想要健身增肌的第一步，走進健身房開始訓練。雖然說是第一步，實際上也是最重要的第一步。任何人都不可能憑空想像自己增肌就能成為肌肉男的。
再者，你的肌肉如果沒有得到外力的刺激，身體沒有遭到良性的破壞，如何肌肉進行修復和生長得更加強壯呢？
增肌訓練，說白了就是去擼鐵、做負重訓練、或者自重訓練等等。藉助外力的作用來刺激肌肉，使肌肉纖維得到撕裂和破壞之後，在自我修復的過程中，生長出更粗大的肌肉維度，使得你的肌肉維度變厚，這樣你才能獲得一身好看的肌肉，促使你的肌肉更加的發達。
第二方面、吃
吃並不是意味著你可以隨意的吃，而需要科學的吃。想要增肌，對於吃的東西是非常有講究的。只有幫助身體攝入更多的熱量跟營養，才能供給到肌肉利用，從而促進肌肉的增長。建議增肌期間的熱量攝入比平時高20%。假如沒有足夠的能量來輔助增肌，你的肌肉缺乏營養，永遠都是練不出來的。
而食材的選擇也是很重要的。增肌期間建議：攝入大量的蛋白質來，補充肌肉所需要的營養，因為肌肉在修復和生長的過程中需要到大量的胺基酸，你只能通過蛋白質給肌肉提供原料。
而碳水跟脂肪的供能也是不可少的，是肌肉生長跟恢復的動力支持，所以補充適量的碳水跟優質的蛋白，也能幫助肌肉增長。
蛋白食物選擇：蛋類、奶製品、魚肉、雞胸肉、瘦肉等，優質脂肪選擇推薦：堅果、花生、牛油果等。
碳水選擇推薦：燕麥、糙米、薯類食物、玉米、豆類等，此外，你還需要補充大量的蔬菜水果，給身體提高足夠的維生素、礦物質等營養。
第三方面：休息
很多人不看重休息這方面，而休息對於增肌來說是非常重要的，如果你沒有充足的休息時間，想要肌肉增長得快並且發達也是很難的。
訓練的過程中不要過度訓練，每個肌群在一輪刺激後都要休息2-3天時間。只有適當地休息，才能讓你促進肌肉緯度的生長。
增肌訓練時，動作組間的間歇也要控制好，很多人不看重組間間歇的30-60秒，但是這個間歇時間，對於你的肌肉訓練有很大的幫助，所以不要延長或者縮短你的休息時間。
最後，晚上的睡覺休息時間也很重要，肌肉的修復和增長主要在你睡覺的時候。好的睡眠質量以及充足的睡眠時間，才能讓你的肌肉有效、快速地增長。所以想要健身增肌的你，就不要在熬夜了。
建議：每晚23點前入睡，早上6-7點起床即可，7-8小時的休息時間很充足了。
關於健身增肌的吃、睡、練，你都做到了嗎？為什麼你增肌總是失敗？看看原因是出現在哪一步！