很多人在減肥的過程中，沒有掌握科學的方法，選擇了一些比較極端的節食，但是這樣的方法容易導致代謝下降，變易胖體質，這樣減肥就更難了，最後很多人直接放棄減肥！

那麼有什麼方法能讓你快速減脂，以及提高自身代謝呢？

飲食控制是很多人的難題，如果你能控制住飲食，那麼你也不會發胖了。人總是追求安逸，而惰性一直都在。

如果你想要真正地瘦下來，就需要調整自己的心態，抱著一定要瘦下來的決心，開始你的減肥計劃。不要一邊「口號式」減肥，而另外一邊卻總是吃一些高熱量的食物，然後又說為什麼自己總是瘦不下來。

怎麼樣才能提高自己的身體代謝能力，從而打造「易瘦」的體質呢？你需要從這6個方面出發，才能讓你加快燃脂的速度，改善自身的體質。

一、飲食方面

1.以高纖維的食物為主

多吃一些高膳食纖維的食物為主，比如西蘭花、冬瓜、白菜、苦瓜、捲心菜等等含有大量的水分，含有的高膳食纖維，可以有效地加快腸胃的蠕動，幫助身體加快代謝的速度。

除了蔬菜，平時還有一些粗糧，比如說玉米、薯類等等，都有助於身體腸胃的消化和吸收，促進了身體的排毒，同時預防便秘。

2.多吃豐富蛋白質的食物

蛋白質對於我們人體是非常重要的物質，日常我們吃的雞蛋、牛奶以及瘦牛肉和雞胸肉等等，熱量其實是不高的，而且不容易轉化為脂肪。攝入高蛋白質食物，能讓我們增強抗餓能力的同時，身體在消化蛋白質時會消耗更多的熱量，從而加速身體的熱量消耗。

蛋白質是幫助我們合成肌肉的主要物質，身體內的蛋白質可以給肌肉的合成提供原料，對於想要增肌的小夥伴，更應該加大蛋白質的補充。

3.水分的補充

身體缺乏水分會讓血液濃稠，代謝低下。喝水可以加快身體的代謝，促進腸胃的蠕動，幫我們稀釋血液，提高血液的流動的速度，從而加快了身體的新陳代謝，促進身體的排毒以及排便。平時堅持多喝水，還能美容養顏。

二、運動方面

4、有氧運動的量

飲食控制可以幫助我們健身熱量，而運動則可以幫助我們消耗掉身體多餘的熱量。日常的有氧運動，比如快走、跑步、爬山、騎行以及游泳等等，就是我們最常見的減脂運動。

多運動能夠提升了我們心肺功能，改善身體攝入氧氣的能力，還會讓你保持年輕的活力。堅持運動一段時間後，你會發現肺活量得到了很大的提升，脂肪也被燃燒殆盡，從而達到減脂的效果。

建議，每周4-5天的有氧運動，每天至少1小時左右的運動，才能擴大自身的熱量缺口。

5、適當的力量訓練

力量訓練屬於無氧運動，顧名思義就是幫你增肌，減肥的人為什麼要做力量訓練？主要是身體肌肉的含量，有助於提高身體的代謝能力，加快燃脂的速度。

而肌肉在自我恢復、合成生長的過程中，會燃燒掉身體的熱量。肌肉每天所消耗掉的熱量可以說是燃燒脂肪消耗熱量的好幾倍，所以肌肉多的人，能有效地抑制體脂率的上升。

6、早睡才是關鍵

最近，看到李榮浩在個人的社交網站上發表了個人見解的減肥篇，其中一點提到的就是早睡很重要，比運動還要重要，這點確實是真的。如果你沒有一個好的精神狀態去運動，那麼你運動效果不僅會低下，還容易受傷，影響身體的健康狀態。

早睡我們讓的身體內髒器官得到修復，得到充分的休息，激素分泌正常，保證第二天起來後器官能高效運轉，不容易發胖，有利於提高減脂的速度。