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減肥等於體重下降嗎？有的人認為體重沒有變化，就宣告著減肥沒有進展，當體重上漲就意味著減肥失敗。
這樣的想法是過於極端的，因為體重不是代表胖瘦的唯一標准。體重很多時候給人的只是假象，並不能科學的反映是減肥的進度。
肥胖的根本是體脂率過高，當你肌肉上漲的時候，意味著瘦體重的增加，身體代謝的水平也會提高，這時體重可能有上漲的可能，但不意味著減肥失敗。
相反的，肌肉量的提升，代表著你向「易瘦體質」靠攏，長期來看，你的身體代謝率比以前高，不容易發胖或者囤積脂肪，那麼減肥進度是在往前走的。
減肥不要看體重，而要看身體這3個變化，如果符合，說明你正在瘦下來！
1、身材維度變小
脂肪的很占體積的，一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大。當你體脂率下降，也就是身體的脂肪減少了，那麼你的身材維度也會跟著變小。當你體重沒有發生變化的時候，你應該測量一下身材維度有沒有發生變化。
如果身體瘦體重（肌肉）增加一公斤，脂肪減少一公斤，那麼體重是不變的，但是身材維度是有減少。而且隨著瘦體重的增加，身體代謝率會提高，這說明你正在瘦下來，身材維度也正在變好，這是應該高興的事情。
2、不愛吃油炸食物，追求健康、不加工的食材
飲食的改變決定的你減肥的成敗。胖子大都喜歡吃甜食，奶茶、巧克力、餅乾等，還喜歡吃高油脂的漢堡、薯條、炸雞，這些食物經過加工營養被破壞，熱量飆升，對身體會造成健康的負擔。
而健康的食材應該是蒸煮為主，少油脂，天然食物為主，比如蔬菜水果，雞蛋、魚肉、蝦蟹等，這些食物有高纖維、高蛋白的特點，而蒸煮的烹飪方法保留了食材的營養，保證了低熱量。
當你的飲食習慣從重口味、高油鹽的習慣逐漸改成了清淡、健康食材為主，那麼筆者也要恭喜你了，飲食的改變，意味著熱量控制住了，腸胃吸收的都是一些健康的物質，身體毒素少，負擔也少，你的代謝也會加快，燃脂效率也會提高。
3、睡眠規律了，不再熬夜了
熬夜傷害身體、傷害健康，熬夜會抑制瘦素的分泌，促進脂肪的生長，還會導致你食慾大開，吃更多的食物，熬夜會讓你加速肥胖。
而規律睡眠的人，器官得到規律的休息，人就不容易衰老。細胞保持了活力值，第二天你的精神會百倍，做事效率也會高，身體代謝保持在正常水平，不會受到抑制。當你作息變得規律，說明身體正在變易瘦體質，你正在變瘦下來。
長期堅持下去，你的身體會保持在年輕的狀態，比起同齡人，你的狀態跟身材都會比別人好。
如果你也有這3個變化，說明你的減肥已經初見成效，身材也正在變化。
最後總結：為什麼別人能一直保持好身材，你的身材卻總在發胖？好的飲食習慣、作息規律，比起任何減肥方法都有用。只有自律的人，才能管理好身材，擁有更自信的人生。