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健身的潮流已經席捲大街小巷，相信不少小夥伴總是會聽到身邊的人說：走，去健身房擼鐵！雖然健身成為了越來越多人的追求，但是想要練出好看的肌肉身材，那可就沒那麼容易了！
雖然你總是把健身掛在嘴邊，但是身體還是很誠實的進食高熱量、不健康的食物，所以想要增肌更難了。肌肉的生長需要的並不是反式脂肪，而是優質蛋白等營養物質。
很多人說：健身不以增肌為主的都是耍流氓。有的人健身只會為了可以吃喜歡的美食，有的人單純是為了擺脫肥胖。有的人在健身房擼鐵3小時，下樓就是吃一頓啤酒和烤肉，那麼這樣的訓練意義何在？可能只有他自己知道了！
那麼健身增肌中，怎麼做才能提高增肌的速度，幫助肌肉更好的生長？這5點，幫你快速增長肌肉！
第一方面：吃
俗話說三分練、七分吃，這句話還是有一定的道理的，很多人覺得訓練才是最重要的，但是吃什麼，怎麼吃才能幫助我們增肌，這點就不重要嗎？
1、少吃多餐，合理的飲食搭配
對於健身增肌的人而言，一天5餐的基本要求是必須的，健身增肌的人隨著肌肉含量的增多，代謝的提升，對於營養以及能量的需求也是相對應的提高。所以，及時的補充營養，才能讓肌肉吸取營養進行恢復和增長。
但是，吃也要講究：合理搭配飲食。健身的人群最需要的就是蛋白質的補充，其次就是合理的優質脂肪以及碳水。很多人都覺得碳水和脂肪都是增加熱量的物質，為什麼還要攝入？
因為身體在消耗熱量的過程中，同樣也需要這些養分的補給才能高效運轉。肌肉的恢復和生長都需要胺基酸，所以對於蛋白質的需求是最大的，那麼日常最常見的就是雞蛋、牛奶、雞胸肉和牛肉，還可以通過攝入蛋白粉來增加蛋白質的補充。
2、補充鹼性食物
一般我們的飲食習慣都是偏向於弱鹼性，在運動的過程中，身體肌肉會產生大量的乳酸以及磷酸等個物質，導致我們在運動過後會覺得肌肉酸痛。平時除了做好放鬆運動之外，還需要多吃一些蔬菜以及水果，還有薯類的鹼性食物，來提高我們身體的鹼性，從而達到酸鹼平衡，才能減緩肌肉的酸痛，還能促進肌肉的生長。
第二方面：日常訓練
3、訓練強度
很多健身新手一進健身房就是奔著大重量的訓練去的，他們認為大重量能夠很快練出大塊肌肉。但是，這樣的行為只會讓自己的容易受傷。新手不要盲目追求重量跟訓練強度，而要循序漸進。
我們知道凡事都需要有個過程，而不是一開始就是進行大重量練習。健身增肌過程中首先的要求是動作標准，然後才是訓練強度。重量需要我們一步步的去增加，從低強度過渡到高強度，這樣你的肌肉神經以及肌肉力量，才能慢慢地適應並且得到提升。
4、訓練次數
有的人以為想要快速增肌，那就每天拚命地訓練上5-6個小時，基本一待健身房就是大半天，那麼肌肉生長就會加快。但是，這樣的訓練效果有效嗎？
其實，過度的訓練只會讓自己的肌肉一直處於損傷破壞的狀態，根本沒有足夠的時間去修復，又要開始訓練了。長期以往，不僅你的肌肉得不到增長，身體也支撐不了你每天的長時間訓練。
建議：一周3-4天的力量訓練是很足夠的了，每個肌群訓練後需要2-3天的休息時間。所以，並不是每天勤快的訓練，就能讓你快速增肌。
第三個方面：日常生活習慣
5、不要空腹訓練
有的人看到網上的空腹訓練效果比較好，選擇空腹進行訓練。但是，空腹訓練的健身效率是大大下降的，而且增肌效果還會大打折扣。
健身的過程，身體也會消耗掉能量，當身體處於空腹狀態，血糖低迷，身體力量不足，容易發生健身事故。如果健身前半小時你有補充一點麵包，一根香蕉或者一把堅果再去訓練，效果肯定會更好。特別是低血糖的人，最不能空腹運動了。
6、早睡早起
熬夜，只會讓你的肌肉無法得到好的休息，從而抑制了肌肉的恢復和生長。熬夜會使得身體的肌肉分泌紊亂，減少了肌肉所需要的激素分泌。
肌肉在恢復的過程中得不到休息，還得不到激素的補充，肌肉是無法很好地恢復和生長的。因此，早睡，保持睡眠質量是促進肌肉生長的必要條件！