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160斤的胖妞小雪，由於愛吃不愛動，導致身材逐漸走形。體脂率的飆高，讓她與三高擦肩而過。直到有一天，她發現健康才是身體最大的資本，於是她開始減肥。
半年時間，小雪不知不覺暴瘦了40斤，現在已經變成了減肥達人。如今擁有120斤體重的她，由於瘦體重（肌肉含量）多，身材變得緊致有型，成為一個標準的大美女。可有誰能想到，她曾經是個160斤的大胖妞呢？
減肥期間，小雪並沒有節食，卻在半年內減掉40斤體重！她是怎麼做到的？小雪分享她的幾個減肥秘訣，其實都不難，主要是你能堅持下來！
秘訣1、每天一小時的運動
從一開始小雪不愛運動，到逼迫自己每天步行1小時，促進身體消耗更多的熱量。由於前期體重基數大，身體負擔比較重，所以即使是健走，也讓她大汗淋漓。而堅持了2個月以後，她的體重下降了12斤，這是一個可喜的變化。
而小雪的體能也逐漸提高了，她逐漸加快了走路的步伐，有效的提升了心率。隨著心率的提高，燃脂效率也會提升。而在3個月後，她從快走過渡到了慢跑，不斷提高運動強度，這讓她的減肥進度得到了保證。
如今的小雪，也加入了力量訓練，為了減少肌肉的流失，塑造更多的肌肉，提高身體的代謝率。她縮減了有氧運動的時間，把更多時間投入了重量訓練。如今120斤的她，看著卻很顯瘦，而且穿衣很有型。
秘訣2、改變吃飯順序，同時細嚼慢咽
以前的小雪，吃飯速度是很快的。但是她看到網上說關於飲食減肥的技巧，知道細嚼慢咽，放慢吃飯速度有助於控制食量，減少熱量攝入。於是她有意識的放慢了吃飯速度，吃飯開始不那麼急躁了，從而避免吃撐。
她還學會了先吃菜後吃肉，最後吃主食的順序。把高纖維、低熱量的蔬菜放在最前面，把主食米飯放在最後面，有助於減少主食的分量，同時減緩血糖上升的速度。
長期堅持下來，腸胃更加健康了，便秘減少了，胃容量也縮小了，她的飯量也不知不覺減小了。這是一個可喜可賀的減肥蛻變過程。當你飯量減少，那麼你就從根源了減少了熱量的攝入，那麼減肥進度自然會加快。
秘訣3、學會浪費糧食
以前的小雪最怕浪費糧食，每次吃飽飯後，她都不願意舍棄剩飯剩菜，寧願吃撐也要吃完它們。快過期的牛奶、薯片，即使口感不佳，小雪都會毫不浪費的吃完它們。肥胖是吃出來的，這點是沒有錯的。
當小雪開啟減肥計劃後，她會提醒自己不要多吃，要學會浪費，她丟掉了家裡庫存的零食，每次做飯盡量做少一點，用小盤子盛菜，嚴格控制飯菜的量，避免吃撐。吃飽後如果還有剩菜剩飯，她也堅決的去倒掉，而不是幹掉它們。
秘訣4、學會早睡，睡前一組拉伸
全面的了解減肥各方面的知識後，小雪明白了：充足的睡眠時間有助於提高身體的活力值，保持高代謝水平。熬夜會抑制瘦素的分泌，容易讓你胃口大開，第二天還會精神不佳，會影響減肥速度。
於是，為了保證身體的代謝水平，小雪嚴格控制自己的睡眠時間。以前她是12點睡覺，現在提早1小時就准備入眠。為了提高睡眠質量，她睡前會進行一組拉伸動作，舒展筋骨、促進血液流通跟毒素的排出，拉伸訓練後睡眠質量大大提高了。