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減肥過來人會告訴你，減肥的過程中我們都會遇到減肥平台期，也就是減肥中間，雖然堅持運動跟控制飲食，但是進度卻停滯了，體重不再下降。
有的人在減肥平台期一個月就可以突破，而有的人無論怎麼努力都沒有任何效果，平台期持續了6個月以上，這確實讓人心態奔潰。在減肥平台期的人呢，會自我懷疑，是不是已經減肥減不下去了，這就是減肥的極限了？
減肥平台期需要掌握科學的方法，才能有效的圖片。陷入平台期並不可怕，可怕的是你放棄了，那就前功盡棄了。
我們在減肥過程中，運動訓練模式，熱量輸出以及攝入熱量被身體機體記住了，導致身體學會用最低的熱量支出滿足你的活動消耗，這時體重就不會再下降。
那麼想要解決這個問題，方法有很多，只不過我們首先要做到的是調整好自己的心態。
進入減肥平台期，很多人是不知道的。當你發現減肥2個月了，發現身材和體重一直都沒有什麼變化，才會意識到自己進入了減肥平台期。減肥平台期的你，說明之前所做的努力並沒有白費的，你進入到了減肥的一個新階段。
那麼如何突破減肥平台期呢？這4個方法幫你攻破減肥平台期，加快你瘦身減脂。
第一個，飲食多樣化
因為身體適應了我們每天單一的食材攝入跟熱量攝入，從而導致熱量的波動處於一個穩定狀態，自然不會有大起大落的現象。所以，我們要做的是重新調整飲食，多樣化的食材搭配，不要只吃蔬果。
在飲食搭配上，蛋白、碳水、脂肪都要攝入，蔬菜、肉類、主食要多樣化，盡量選擇低油低脂的肉類，烹飪方式還是以清蒸和水煮為主。
你可以半個月印象一次欺騙餐。減肥不一定要一直只是吃低熱量的食物，這樣容易讓身體誤會進入了熱量飢荒的狀態。半個月一次高熱量的飲食，也就是所謂的欺騙餐，也是一種非常好的欺騙身體的方式。
第二個、運動多樣化
相信大多數人從一開始選擇了跑步作為自己的減肥運動，連續幾個月下來都是在跑步減肥，沒有變更運動項目。
當你選擇同樣的跑步的路線以及強度，身體記住了每天的運動模式，熱量輸出也會逐漸降低，也就是學會了用更低的熱量滿足你原來的運動模式這時，無論是你加長跑步的時間，或者是跑步的次數，體重也都是不會有很大的變化。
想要突破瓶頸期，你在減肥的過程中，要盡量豐富自己的運動方式，多種運動方式結合，才會有更好地燃脂效果。比如說堅持跑步外，你還可以選擇快走、游泳以及騎行和打球等方式，都是屬於高效的燃脂運動。
第三個、加入力量訓練
有氧運動除了會消耗脂肪外，還會消耗身體肌肉，肌肉的流失會降低身體代謝。想要提高身體代謝的狀態，你需要提高身體肌肉量，而力量訓練就是很好的提高肌肉量的方式。
力量訓練注重的是增肌，肌肉含量多，自身的代謝能力也有所提高。而肌肉在身上生存下來就需要消耗熱量，從而為自己供能。那麼，在減肥期間加入適當地力量訓練，也是非常重要的一個環節！
第四個、保證早睡，以及充足的睡眠時間
有的人認為早睡就是老幹部的行為，而熬夜已經成為了年輕人的殺手，不僅僅吞噬了個人的意志力，而且還透支了個人的精力以及身體。熬夜會擾亂身體的激素分泌水平，抑制身體代謝，給自己帶來的除了肥胖之外，還有就是一系列的健康問題。
想要加快自身的代謝能力，保證規律早睡，比如23點睡覺，是非常重要的。