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今天要講的是一個超級肥胖的國外女孩，她的體重曾經飆升到267斤，胖到被人以為是懷孕的寶媽。如今花了1年2個月時間，也就是14個月時間暴瘦下來，減掉了109斤。
現在的她，成功逆襲瘦下來，體重保持在158斤，這可以說是她打的一個完美的翻身仗。
這個女孩跟我們分享的一些實用的減肥建議，我們可以學一學：
一、學會健康、干淨的飲食。
以前的我總喜歡吃各種零食、油炸食物、奶茶咖啡，這些食物熱量高，導致我越吃越胖，吃得多了，健康值也慢慢下降了。
減肥期間我慢慢學會了低脂肪、清淡的飲食，想吃肉的時候，就選擇低脂肪的魚肉或者雞胸肉，避開油炸的方法，選擇清蒸跟水煮。雖然一開始我很不習慣，但是習慣成自然，多吃一些天然、少加工的食物，我的身體也慢慢變得健康了起來，身體負擔也越來越輕松。
此外，我不再餓了就吃，而是規律的吃三餐，餓的時候加餐只吃一個蘋果，這樣熱量攝入明顯得到了控制。
二、讓自己動起來。
胖的時候，我真的很怕運動，因為一動起來就感覺到很累，身體負擔太大了，200多斤的體重，也讓我的關節備受折磨。
自從開始減肥後，我會督促自己每天堅持走路，逐漸提高自己的體能，剛開始的時候可能一次性只能走20分鍾，慢慢的就堅持到30分鍾，40分鍾。身體也開始逐漸適應運動，隨著體重的下降，身體負擔也開始減小了。
體重過大，身材過於肥胖的我，不敢去健身房鍛鍊，但我會在網上學習一些健身教程，後面開始進行有氧操訓練。當體重下降了62斤，我逐漸變得自信起來，開始去游泳、跑步，做瑜伽，運動項目也越來越豐富。
三、定製一個個小目標。
當你過於肥胖時，不適合定期一個野心過大的目標，因為所需時間太長，看到計劃你會覺得崩潰，很難達到。比如我200多斤時，根本不敢想自己能減掉100斤的體重。
但是，如果你分為一個個小目標，定製20斤的小目標，每完成一個目標給自己一個獎勵，5個小目標累積成為一個大目標，那麼實施起來難度就會減小。
四、學會堅持下去。
減肥的過程中，我們可能會遇到各種各樣的阻礙，可能沒有足夠的時間，可能會遭受別人的嘲笑，但是你需要堅定自己的目標，努力堅持下去，不要被外界的聲音打擾了。堅持自律，堅定信念，時間一定會回饋一個更好的自己，你也會變得越來越自信。
