減肥的關鍵是：飲食管理好，運動搞上去，讓體脂降下來！
你的體脂率標准嗎？女孩的標准體脂率在20-24%之間，超過這個范圍可視為肥胖。而男生本身的骨骼跟骨骼肌比較發達，自身肌肉量多，脂肪量也會比女生低，他們標准體脂率范圍在15%-20%之間。
對於體脂率超標的人，減肥是一件想做卻很難做到的事情。因為管住嘴、邁開腿需要極大的自律性。對於懶人來說，怎麼才能少花力氣，提高減肥速度呢？
分享一套懶人減肥法：5大減肥小技巧，讓減肥速度提升30%！
1、每天喝10杯水以上
喝水是最簡單的懶人減肥法了，水沒有熱量，所以不用害怕喝水會促進脂肪的合成。雖然喝水的時候體重會上漲，但是上完廁所體重就會回去了。多喝水的好處是可以避免身體缺水，促進身體循環運轉，排出體內廢物，改善便秘，有助於脂肪的代謝。
2、吃飯細嚼慢咽，一頓飯20分鍾以上
胖子的習慣吃飯大都不要，那就是吃得太快了，這樣容易讓自己吃撐，把腸胃脹大，從而導致熱量攝入超標。而保持細嚼慢咽的吃飯習慣，可以控制飯量攝入，讓大腦有足夠的時間接收吃飯信號，從而及時停下筷子。研究發現，一頓飯20分鍾以上的人，比一頓飯10分鍾內的人，進食量會減少20%左右。所以，懶人們學會怎麼吃飯了嗎？
3、吃飯先吃低熱量的食物，米飯最後吃
同樣的飯桌吃飯，為什麼有的人能吃成胖子，有的人卻吃不胖？這還是因為他們喜歡的食物不同。有的人偏愛吃肉，有的人偏愛吃菜，同樣的一頓飯，多吃菜跟多吃肉的人，熱量攝入是不一樣的。
吃飯的時候，如果你能多吃幾口低熱量、高纖維的蔬菜，就意味著你可以少吃幾口高熱量的食物，一頓下來熱量就會有所減少了。
4、飯後走一走，促進消耗
飯後走一走活動九十九，說明飯後進行低強度的運動還是很有必要的。飯後久坐容易出現大象腿、小肚腩，起來動一動走一走可以促進食物消耗，強化腸胃功能。飯後可以散步30分鍾，對身體健康有益處。
5、每天100個深蹲 100個伏地挺身 5分鍾開合跳
沒時間出門鍛鍊，沒關系，你可以在家進行自重訓練一樣能達到燃脂的目的。只需要每天花費10分鍾時間，就能促進身體燃脂，提高身材曲線哦。
伏地挺身可以鍛鍊上半身肌群，深蹲可以鍛鍊下半身肌群，而開合跳可以鍛鍊全身肌群，同時促進卡路里的消耗。
我們剛開始訓練的時候，體能基礎比較差，可以分為多組完成，比如20個深蹲 20個伏地挺身 1分鍾開合跳，總共5組可以訓練目標，組間歇時間是越短越好。自重訓練的過程中，你的心肺功能、體能素質、肌肉力量都會慢慢得到提升哦！