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健身房訓練的時候，最不可忽略的就是力量訓練。力量訓練又稱為抗阻力訓練，可以分為自重訓練、負重訓練，而負重訓練則可以分為：固定器械訓練以及自由器械訓練。
為什麼同樣兩個人進入健身房訓練，練出來的身材卻大不一樣呢？為什麼有的人增肌速度非常快，而有的人卻仿佛原地踏步？這是因為訓練方法不同，健身效果也會出現差異。怎麼進行抗阻力訓練也是有講究的，你需要制定合理的計劃，選對動作以及重量，才能提高訓練效果。
健身力量訓練的時候，牢記這4個「不要」，避免健身誤區，提高增肌塑形效果！
1、不要急於求成
增肌訓練是需要時間的，不可能十天半個月就能見證到效果。增肌周期至少要3個月時間，你才能感受到身材線條的變化，至少要半年時間，你才能感受到肌肉維度明顯發展。如果你急於求成，沒有耐心堅持下來，那麼再有效的健身計劃也是沒有用的。
健身訓練是一項需要長期堅持的事情，如果你練出肌肉線條、曲線身材後停止訓練，大概在2-3個月後，身材也會逐漸恢復平坦。
2、不要健身「無計劃」
健身訓練的時候最忌諱「無計劃」，沒有健身目標，沒有合理的健身計劃，你就很難堅持下來。你需要規劃好你的健身計劃，比如：今天鍛鍊胸肌 手臂，明天鍛鍊背肌，後天鍛鍊大腿 臀部，每個目標肌群分為哪些動作，進行多少次，多少組，組間歇時間是多少；每周安排多少次有氧控制體脂率，健身前後要如何加餐，給肌肉生長提供足夠的營養能量等等，這些都是你需要提前去做的計劃，計劃做好了，健身效果才能翻倍。
3、不要忽略復合動作
進行力量訓練的時候，我們應該重視復合動作，忽略孤立動作。因為復合動作的鍛鍊效果會更好，可以帶動多個肌群進行發展，而大肌群發展還能帶動身體小肌群發展。復合動作訓練可以提高身體關節的配合度跟靈活度，提高增肌效果。
而孤立動作主要是健身老手對某個部位的強化，而健身新手從復合動作入手就足夠你虐遍全身了。
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4、不要每天頻繁鍛鍊
很多人的健身計劃比較不科學，不知道身體肌群鍛鍊後是需要休息足夠的時間，才能進行下一輪刺激的。每天頻繁鍛鍊目標肌群，你會感覺肌肉酸疼不已，疲憊不堪，這是因為肌肉無法獲得修復，肌肉纖維無法重組，也就無法變得更加粗壯，你的增肌效率自然會下降。
你需要知道一點，身體的肌群每次訓練後都需要休息2-3天時間，大肌群需要休息72小時，小肌群需要休息48小時才能進行下一輪的訓練，所以你要合理安排肌群訓練，才能提高增肌速度。