俗話說「胖從口入」，肥胖大多數是因為貪吃，管不住自己的嘴，導致身體熱量過剩。
特別是很多人平時喜歡吃一些高熱量的食物，還有一些高糖分的食物，從而導致了身體內的熱量超標，身材發胖。如果你有吃零食或者是下午茶的習慣，那麼你每天的熱量攝入可能比別人多得多，身材自然要比別人胖得多。
很多人都會私信筆者說：自己減肥期間總是管不住嘴，明明想要控制飲食卻變成了節食，節食之後又控制不住自己的食慾，成了惡性循環，結果身材就越來越胖了。
其實，減肥期間控制飲食不等於節食，更不等於不吃主食、不吃肉類。如果只是單純地吃菜，那麼你會營養不良，最後估計就得升仙了。
那麼，減肥期間學會這4個方法，讓你降低食慾，有效控制熱量，讓自己能夠健康地瘦下來。
1、要吃主食，補充碳水
很多人認為：自己身體長胖是因為吃主食吃得多，認為碳水的攝入就會使得身材發胖，所以一刀切的方法拒絕吃主食。
雖然不吃主食你可以很快地瘦下來，但是你完全不吃主食，身體的代謝就會下降，身體缺乏足夠的碳水來維持身體的運轉，就會讓你無精打采。一段時間後，你反而會暴飲暴食起來，想要吃更多的東西來補充能量。
控制飲食不是節食，而碳水是身體運轉需要的物質。如果我們每天可以補充一些優質的碳水，比如粗糧細糧搭配，同時控制碳水的攝入量。每公斤體重補充3-4g碳水，補充身體需要的碳水即可，可以促進身體的代謝，保持身體高效運轉，你才能瘦得更快。
主食平時多吃一些糙米，玉米，小麥，粗糧，薯類都是含有復合碳水的食物，可以有效地控制身體的升糖指數，讓你有很強的飽腹感，幫助身體促進代謝！
2、不要那麼嚴格地控制自己的食慾
人不是聖人，你不可能完全要求自己不吃一點高熱量的食物。特別是肥胖的人，本身自律性就差了，如果強制自己不碰一點高熱量的食物，對個人的情緒影響是非常大的，會讓你的情緒變得易怒易躁。
過度地克制自己的飲食，長時間的清淡飲食，反而會降低你的代謝。偶爾的欺騙餐，是減肥期間最好的「良藥」，比如：一個月兩次的欺騙餐，你可以吃你想吃的東西，但是也要注意吃法，比如先吃蔬菜，後吃主食。而欺騙餐的方式，可以刺激多巴胺分泌，讓身體保持運轉水平，提高熱量支出，避免身體陷入飢荒狀態。
3、減肥期間可以吃肉的，補充優質蛋白質
很多人覺得吃肉太多，是身體長胖的因素，其實不然。很多時候，肉類食物熱量高是因為烹飪方法錯了，如果你總是吃水煮的雞胸肉，精瘦的牛肉，你是不會那麼容易長胖的。高蛋白食物在身體消化的時候，會消耗掉更多的熱量，還能維持更加的飽腹感，幫你控制食慾。
蛋白質是促進肌肉合成的主要物質，補充低脂肪的優質蛋白質，能夠有助於身體增肌。但是，不是所有的肉類都可以吃，比如肥肉，五花肉，羊肉這些高脂、高膽固醇的食物不吃或者少吃，我們日常應該吃一些低脂的肉類，比如魚肉，雞胸肉，牛肉，或者蝦肉等等。
4、調整自己的情緒和心態
如果在控制飲食的過程中，明顯地影響到你的情緒了，那麼你就要看看自己是不是過度節食了。如果減肥過程，你的情緒或者是心態受到嚴重影響到的話，就要重新調整飲食，不然你接下來可能會出現暴飲暴食的行為。
減肥期間，盡量給自己疏導一下心態，慢慢地調整自己的情緒，不要讓減肥這件事占據你的腦袋，只要你能夠吃得飽，堅持運動，那麼瘦下來是遲早的事。