跑步作為一種燃脂運動，也是大多數人能夠就接受的一項健身運動。跑步可以幫助我們減脂的過程，還能夠增強下半身肌肉的鍛鍊，強化腿部的肌肉，提高身體的體能。
慢跑，是多數減肥人所能夠堅持下來的燃脂運動。慢跑的燃脂效果還是不錯的，慢跑一小時能夠消耗的卡路里為500-550大卡（根據個人的體質）。如果堅持一個月下來的話，能夠減掉體重約為4-5斤左右，這是比較理想化的。
不過慢跑也有個缺點，就是你長期進行慢跑運動，你會發現自身的燃脂效果越來越差了。
比如：剛開始你身體總輸出的熱量為2000大卡，每天堅持跑步後，隨著體重的下降，你的輸出熱量就可能變為1800大卡，甚至更低。因為燃脂運動會消耗掉部分的肌肉，從而減低了身體的代謝能力。
那麼，如何堅持跑步，才能夠讓自己瘦下來，還能夠保持燃脂的狀態呢？這3種跑法，讓你減脂的效率加快一倍！
1、變速跑
我們跑步總是比較習慣於勻速跑，但是，勻速跑很容易使得身體適應了跑步的強度。如果是採取變速跑的話，身體就很難記住跑步的強度，提高熱量消耗，還能避免肌肉流失。
一般來說，變速跑有兩種方式，第一種是直接沖刺跑100米，然後慢跑100米，再沖刺跑100米循環，第二種是直接沖刺跑1分鍾，然後慢跑2分鍾，再沖刺跑1分鍾循環。這兩者都是對我們體能的要求有一定的高度，特別是沖刺跑。
變速跑屬於高強度間歇訓練，每次跑步的時間長度，不需要和慢跑那樣持續40分鍾。畢竟你的身體也是支撐不了這麼變速跑的強度。
一般來說，變速跑只需要你跑20分鍾左右就可以了，燃脂效率也比較高。變速跑後，你的身體還會保持超氧耗的狀態，持續消耗卡路里，保持旺盛代謝水平。
2、山地跑
我們平時都是習慣於平地跑，身體就會很快地適應了跑步的強度，熱量消耗也會隨著強度的適應從而下降，你很快就會陷入了減肥平台期，減肥的效率低。
如果你換成了山地跑，由於身體對於不確定的地形來跑步，速度以及強度的把控都是在變化的，而你的身體需要加強肌群的配合度，調動更多熱量參與消耗。
比如：山地跑中有S曲線跑步，上坡，下坡等等，都是一些不確定的地形。當你的身體在這樣的場地運動過程中，會調動更多的熱量來進行消耗。
3、阻氧跑
這種跑步的運動過程中能夠達到減少攝入氧氣，幫助身體減少氧氣，從而進入無氧代謝的狀態，能夠減少肌肉的流失速度，身體也能夠一直持續高燃脂的狀態。
一般的做法是，戴個口罩或者是阻氧面罩來幫助減少氧氣的攝入，從而快速提高你的心率，快速達到燃脂狀態，還可以鍛鍊到心肺功能。