男生一旦肥胖，不僅肚腩突出，胸部也會變大。因為身材肥胖，雌性激素分泌較多，從而導致了胸部下垂。有人嘲笑說：肥胖的男生胸部，都要比女生的胸部還要大了。
而增肌訓練可以提高身體的代謝水平，加強燃脂塑形效率，以及提高男生的肌肉力量。而對於胸部的訓練，很多男人是更加熱衷，因為這個部位的訓練是不容忽視的。
好看的胸肌是一個男人的男性象徵，很多男生去健身房健身增肌，是為了練出好看的胸肌，塑造好看的肌肉身材。
想要練出大胸肌的2個原因：
1、愛美的心人皆有之，男生也會想讓自己變得更加的帥氣，練出好看的胸肌，能夠讓他們更受異性的喜歡和關注；
2、練胸還能夠協調上半身肌肉的增長，讓身材更加的好看和有肌肉線條感，穿衣有型好看，脫衣引起尖叫。
如果你想要練出好看的胸肌，那麼需要注意到的就是這幾點：
1、針對胸部不同的肌肉群進行刺激和訓練
胸部的肌肉群也是比較多的，想要得到完美的胸肌，那麼就要針對不同的肌肉群進行刺激和訓練，比如：上側胸部肌肉，下側以及胸大肌等等，只有針對性地對這幾個部位進行刺激和訓練才能夠練出好看迷人的胸肌。
而上側胸部肌肉，也就是前束的肌肉得到刺激和訓練後，胸肌看起來更加的提拔，而不是下垂，這個部位的肌肉對胸肌的形態影響最大。
2、訓練前要做好熱身運動
在做好胸部的訓練過程中，我們運動到的不僅只是胸部的肌肉，還要激活手臂上的肌肉以及肩部肌肉和背部肌肉等等。
手臂和肩部的肌肉靈活性是比較大的，也就是如果你不進行熱身，這兩個部位是最容易受傷的，比如：重量訓練的過程，力度把握不好拉傷肩肌和手臂肌肉，那就得不償失了。所以在訓練前，熱身的訓練要做到位，不然很容易就會出現意外。
3、對訓練動作的熟練程度
在進行任何的訓練之前，都要對運動的動作把握到位。如果總是隨意做動作，也不標準的情況下，就會出現無效的訓練，比如其他部位借力，對目標肌群的刺激不到位，那你就是在白費力氣健身了。
在運動前對動作進行模仿以及練習到位，才能夠更有效地刺激到胸部的肌肉群。
其實，不僅僅是男生在追求好看的胸肌，就連女生也都在開始練胸了。隨著年齡的增長，女生的胸部會出現下垂的趨勢，而練胸則是為了讓自己的胸部挺拔，減少脂肪的堆積，讓你能夠擁有更好的胸部線條。
但是，在做力量訓練的時候，要記得按照自己的實際情況來進行力量的選擇，不要盲目地選擇大重量，不然容易受傷，而且也會讓你喪失鍛鍊的信心。
接下來分享一組簡單的胸部訓練動作，每個動作堅持20秒，間歇60秒，重復5組。針對胸部不同的肌群進行刺激，從而讓肌肉更好地發展。
1、上斜啞鈴飛鳥
2、平地槓鈴臥推
3、上斜啞鈴臥推
4、雙槓臂屈伸
5、繩索十字夾胸
6、伏地挺身