我們知道跑步前不做拉伸，對身體的影響大。跑步前不做拉伸，不做熱身運動，就會容易引起關節損傷。身體突然進行劇烈運動，容易出現岔氣的情況。很多人不做熱身，跑步跑不到幾公里就會停下來了。因此，跑步前的熱身拉伸運動是非常關鍵的。
那麼跑步後不拉伸，對身體是否有影響呢？這是肯定的。如果跑步後不拉伸，跑步就是白跑了，盡管身體能夠達到燃脂的效果。但是，如果長期跑步後不拉伸，那你的跑步就是無效的跑步了。
很多人跑步後不做拉伸，就立馬坐著休息了。剛開始你會覺挺正常的，因為跑步後累了就坐下來休息。但是，下次跑步你會明顯感覺到身體沉重，步伐也比較重。如果不加以注意到這點繼續跑步，對膝蓋以及關節的損傷也是比較大的。
那麼，跑步後不拉伸，對身體會有哪些方面的影響呢？
1、跑步後不做拉伸動作，你的小腿就會肌肉變硬，肌肉充血。如果是幾次不拉伸，當你跑步的時候你會覺得你的腿部肌肉很硬，小腿肌肉充血，讓你變成了肌肉腿。這也是大多數女生都沒有辦法接受的。
2、長期跑步不拉伸的人，腿部的肌肉得不到鬆弛，就會出現緊繃的情況。當你再次跑步的時候，你的小腿會因為乳酸堆積，覺得非常的酸痛，影響到你繼續跑步的進程。
3、跑步後不做拉伸，你會覺得每次跑步身體會越來越沉重。因為你的肌肉已經慢慢地開始變硬了，肌肉的活動能力弱了，肌肉充血變硬，從而導致你的步伐沉重，對於你的膝蓋和腳踝關節的傷害非常大。
4、長期跑步後不做拉伸，你的肌肉會變成「死肌肉」，也就是沒有所謂的彈性可言。肌肉腿讓你的身材也越來越難看，反而越堅持跑步會越累，對於心肺的提升也會越來越慢。
5、如果長期跑步後不拉伸，你的身體肌肉會一直保持著酸痛感，恢復速度比較慢。因為肌肉的恢復和修復能力變弱了，血液循環也會受阻，從而你的關節和身體的柔韌性都會變差。
其實，不管是跑步前，還是跑步後，都是需要我們做一些肌肉拉伸的運動，提高運動效果，來保護自己的身體。拉伸動作並不是我們做完簡單的壓腿就完事了，正確的跑步步驟應該遵循這幾個點：
1、跑步前要做一組熱身運動，比如開合跳、高抬腿，拉腿動作等動態動作，讓身體快速進入到運動的狀態。
2、跑步後要做有效的靜態拉伸動作，要讓你的肌肉能夠得到放鬆，做完拉伸運動後，你的肌肉不會出現緊繃的狀態，這才是有效的拉伸。
下面分享幾個靜態拉伸的動作，每次拉伸堅持做5-10分鍾即可。
動作一、小腿拉伸
動作二、大腿拉伸
動作三、腿部後側肌肉拉伸
動作四、大腿前側股四頭肌拉伸