最近聽到有些小夥伴在討論：為什麼堅持健身後身體變差了？以前沒有健身的時候，都不會經常地容易傷風感冒，反而現在健身了之後，體質好像更差了。
不是說運動健身能夠促進身體的體質嗎，怎麼越健身身體素質越來越差了呢？
確實，科學的健身方式，是可以達到強身健體的效果。想要通過健身來提高自身的免疫能力的人，你需要選對方法，而不是盲目了。你要知道：健身運動後的2-4小時，身體的抵抗力反而是最弱的，而如果這段時間內，你保持一些錯誤的生活惡習，可能傷害自身健康。
比如：健身後馬上去洗澡，這時你的毛孔擴張，血液循環加快，抵抗力是低下的，病菌容易入侵之外，血管收縮和擴張都會影響到我們的血液循環，從而影響到身體健康，容易生病。
如果你在健身期間，沒有到這些健身小常識，小心健身就變成了傷身，導致身體越來越差！
1、健身前不做拉伸運動
很多人都沒有做拉伸這個習慣，但是，健身前拉伸對身體來說是有非常好的輔助作用，比如：促進血液循環，提高心率，讓身體更快地進入到運動的狀態，還可以預防肌肉受傷等等。
健身前不拉伸，你會發現自己的肌肉越來越僵硬，就變成了「死肌肉」一樣，肌肉絲毫都沒有彈性以及充盈感，這樣也會導致我們在運動的過程中容易受傷。
2、運動過程盲目跟風
很多人對健身是完全不了解，他們認為多做一些大重量的訓練就能夠增肌，新手最喜歡的就是去模仿健身大神做訓練。
但是他們都忘了，自身有沒有能力能夠做大重量的訓練，沒有顧忌自己的承受范圍進行大重量訓練反而容易導致肌肉勞損，肌肉力量也沒有提升，反而下降了。
我們經常可以看到，很多人因為盲目地做大重量的訓練而出現意外，所以你才越健身越傷身。
3、運動後次數和強度
很多健身小白都認為：健身的次數越多，肌肉的增長速度就會變快，於是每天都去健身打卡。殊不知這樣的訓練效率，只會讓肌肉一直處在被撕裂的狀態，無法修復，身體處於透支的狀態。
這時，肌肉不僅不會增長，反而會容易使得肌肉勞損。肌肉的生長，除了鍛鍊還需要獲得充足的休息，否則想要增肌是不可能的。
每次的訓練不要超過2個小時，運動過後需要48-72小時的休息才能夠進行下一輪的刺激，這樣肌肉才能夠更高效地增長。
4、運動後不要洗澡
運動過後身體處於散熱的狀態，不要立馬去洗澡，不然很傷身體的。健身後洗冷水澡，你是爽了，但是你的身體遭殃了。
健身後，身體處於散熱的狀態，身體內的血液流動循環比較快，而洗冷水澡使得皮膚血管收縮，從而使得血液回流變慢了。
這時，你的心髒以及內髒器官就會出現供血不足的情況，對你的身體傷害非常大。再者，身體處於散熱狀態，你要注意保暖，洗冷水澡無疑是使得身體更容易被風寒入侵。建議訓練結束後休息30分鍾洗溫水澡才是比較好的選擇。
5、運動後還經常的熬夜
我們都知道，肌肉的恢復和增長需要時間休息，而身體的免疫能力以及抵抗力的提高，也需要身體得到充足的休息後，才能慢慢地恢復和提升。
如果運動後還總是熬夜晚睡，你的抵抗力是不可能有所提升的，而且肌肉的增長速度也會比較緩慢。
熬夜本身就是慢性自殺，只會破壞我們身體的免疫能力，所以平時要注意規律早睡，不要熬夜。