我們在健身房中，會看到很多人都會追求自己的腹肌，胸肌，馬甲線等等肌肉身材，這也是健身新手去健身房追求的目標。
而對於健身老手老說，他們更多地注重腿部的訓練，因為他們深知：健身不練腿，那麼無論怎麼努力，都不會有好的增肌效果。
不過，還有一個部位是我們忽略的，那就是背部的肌肉訓練。因為背部的肌肉我們看不見，更摸不著，很少人會去關注背部肌肉的發展。但是背部肌肉的發展，決定了上半身的肌肉線條。背肌對我們人體來說，是屬於第二大肌肉群。
而訓練背部的重要性，你知道哪些呢？
首先，男生練背肌最主要的是協調上半身肌肉的發展，對於提升背部肌肉力量，手臂肌肉力量以及肩肌的刺激都有很大的刺激，讓你的上半身肌肉更加的結實和強壯，富有充盈感。
第二、女生鍛鍊到背部肌肉，可以擺脫掉虎背熊腰的煩惱，可以擺脫掉中年大媽的稱號，讓女生們看起來更加的好看。
現在很多女生的脂肪都是偏高的，而虎背熊腰的她們看起來就像是個中年的大媽，影響個人的形象和體態。所以堅持練背，可以抑制脂肪的堆積，讓背部變得緊實起來，讓你的身材更加的好看。
第三、背部肌肉作為身體的第二大肌肉群，那麼在訓練的過程中，也能夠帶動到其他的小肌肉群的發展。鍛鍊背肌的動作和「拉」都是有比較大的關聯，而手臂肌肉，肩部肌肉以及腰腹部的肌肉都能夠得到有效地拉伸和刺激，從而完善上半身肌肉的發展。
第四、練背可以增強背部肌肉的力量，改善彎腰駝背體態，還可以有效地刺激到你的背闊肌，從而讓你修正駝背的體態，讓你整體形象更加的好看。
第五、背部肌肉發達，更有助於你完成其他的高難度的增肌動作，提高運動效果，還能夠有效地保護到靈活性較強的部位，比如肩肌，靈活性大也是最容易拉傷的。所以，在訓練背肌的過程，也是強化肩肌的過程。
下面分享一組練背的動作學起來，在健身房的時候，你就不會不知道該如何練背了。
如果對於動作覺得難度較大的，可以從難度較容易的動作開始，同時增加自己的手臂肌肉力量，去完成更高難度的動作。
動作一、槓鈴劃船
動作二、直臂下拉
動作三、高位下拉
動作四、引體向上
動作五、俯身啞鈴劃船
注意：無論是運動前後，都要做一組拉伸運動，這樣才能夠有助於避免運動過程受傷。新手要先模仿動作，選擇比較輕重量的器材進行訓練，直到掌握標准動作和要領，再慢慢地增強力量，有效避免身體過度借力，或者肌肉拉伸的情況出現。