健身的動作種類繁多，無論是對於健身的新手還是老手來說，有時候選擇動作，都已經成為一件比較麻煩的事情了。但是，這件事情我們又不能不面對，因為選擇一個好的動作，相當於你健身的訓練有了一個良好的開端。
今天想來說的是一些動作，你經常會在一些公眾號上看到，但其實是被過分誇大了它的作用以及功效的。可能你看到的時候會有一些疑惑，但筆者也只是想提出一些建議。
1、先說說臥推類動作，說到臥推類動作。
你想起的應該是上斜或者是平板臥推，這兩個動作在臥推之中還是有一定的地位，就先說說平板臥推，其實平板臥推的功效有被過分誇大。
筆者這麼說是有原因的，而很多原因不是與動作有關，而是與槓鈴有關，使用槓鈴會讓你的身體在不知不覺中進入一個不良的動作姿勢。
當你雙手握杆的時候，你可以留意一下你的身體會發生什麼。你在握槓的時候，雙手與地面應該是垂直的，但是很多人都不是垂直的，大多數都會出現手肘的外翻，無形中讓肩部參與發力，這會出現什麼問題呢？問題就是會讓胸肌容易拉傷。
但是，這一種情況不會出現在上斜或者是下斜的臥推之中，因為角度的不同，身體的位置不同，讓你的肩部處於一個比較安全的位置。
那麼，為什麼你不選擇啞鈴臥推呢？你只需要將手旋轉45°，就能從一個更加有利於發力的位置完成動作，一個可以找到更好的整體肌肉收縮感的位置。
2、第二個動作是交替啞鈴彎舉。
這個動作，每一次去健身房我都會看到有小夥伴在做，真的是每一次都有。這個動作在底部的時候，大家會收縮手臂，訓練到二頭肌的長頭，隨著手腕的轉動，你承受的壓力轉移到短頭，但其實你在運動中讓肌肉失去了受力。
如果你喜歡做啞鈴交替彎舉，你不如選擇一個更好的動作——繩索交替彎舉，這樣就可以定位你想要訓練的肌肉了。
如果你想訓練長頭，就可以後仰身體，稍微抬起手臂，然後在頂部完成收縮。如果你想長短頭都有，就可以改變一下手臂轉動的方式，精確定位訓練。
以上的兩個動作，就是筆者在健身房經常看到大家訓練的。其實，我們是有更好的選擇的，如果你能夠避免以上的問題，那麼這兩個動作你也可以繼續進行。
因為有的動作在訓練的時候，你不知不覺就變形了。那麼，為什麼不避免這樣的可能的風險呢？
