你知道身體上，哪個部分的肌肉是最強壯的嗎？
你可能會說是腿部肌肉，但其實這個答案你肯定想不到，最強壯的肌肉是臀部肌肉。它對你的整個身體起著支撐和緩震作用，且多數動作主要靠臀部肌肉發力。
可是現代人長期工作久坐，很多人都已經忘記怎麼驅動臀部的肌肉了，有的人甚至還因為這樣子出現了下背疼痛。
當你出現疼痛，出於身體自身的保護機制，它會更加忽略臀部的作用，即使你的傷病已經好了，你的身體卻早已記住了那種模式，就會繼續限制臀部，這種現象也有名稱——「臀部失憶症」。
問題就在於，當你忘記怎麼使用你的臀部之後，你的身體就會自動自覺幫你產生代償。當在做硬拉，深蹲或者是任何的伸髖動作，本該由臀肌做的事情，就會被別的肌肉替代，而代勞的部位通常是膕繩肌和下背部。
這不只是限制了臀部肌肉的發展，通常臀部肌肉弱就會伴隨著膕繩肌緊張，你也會容易出現下背部疼痛，這就是一個套餐啊。
而當你的套餐積累越來越多的時候，哪怕是簡單的伸髖任務，普通到走路或者是跑步，你的下背都會出現不適，原因就是你的臀部肌群不會發力，一直在沉睡。
所以，臀部的發力真的很重要。為了你自己可以檢查自己的臀部有沒有偷懶，筆者總結了以下四點自測：
1.在你練習下半身動作時，很難感受到臀部的發力，但是你卻能夠感受到你的膕繩肌跟下背在發力，這就是對你的一個警醒了。
2.單腳臀橋測試，在你做臀橋的時候，一條腿打直，另一條腿彎曲踩在地上，保持這個姿勢，屁股不要塌下去。如果你感受到的更多是膕繩肌，下背或者是股四頭肌發力，而不是你的臀，那就代表臀部肌肉沒有發揮它應有的作用了。
3.骨盆前傾。如果你有骨盆前傾的情況，那麼就代表你的臀部太弱，沒有辦法將你的骨盆保持在一個中立的位置。
4.最後一點最直觀，那就是用你的自己眼睛看，看看你的屁股是不是那麼扁（扁臀綜合征）。
如果這幾個現象出現，說明你的臀肌無力，你就該多練練臀了。
健身訓練的時候，缺少了一個該發力卻偷懶的肌肉，無疑之中讓其他的肌肉代償了。當臀肌沒有承受需要負擔的負荷，對於身體是一種壓力，容易出現傷痛問題。