很久之前，筆者剛開始健身的時候，為了追求最大的進步，就會萌生一個很簡單的想法，在健身房練得最苦，肌肉能夠增加得最多。你們是不是也會有這種想法呢？
但筆者想說的是，如果你們有這樣的精力以及時間，那麼一定是要把自己逼到極限，在每一組訓練中多完成幾次動作，就一定能夠讓自己增肌增的更加快，力量也會更加強。
大家一直認為刻苦訓練的關鍵在於，大家要在標准動作的情況下，一直訓練到不能再做一次完整的動作為止，這個法則也是大家認為最好的增肌手段。
之前筆者也講過，想要增肌有三大手段，機械張力，代謝壓力和肌肉損傷。那麼，為了最大化機械張力的效果，讓每一組的訓練都能夠達到增肌的效果，你要在每一組盡可能地募集更多的肌肉纖維，這是第一點。
而研究顯示，在你每一次做額外次數的訓練時，就會越來越接近每組訓練的力竭點，也就會募集更多的肌肉運動單位，帶來更好的肌肉激活和訓練體驗效果。理論上，每一組都能做到力竭的訓練，就能夠幫助我們更好地增肌。
第二點，就是與募集肌肉運動單位相似的是：在每一組訓練中，不訓練到力竭與訓練到力竭相比，前者會導致較低效率的蛋白合成。那麼，考慮到蛋白質合成對於增肌的重要性，我們可以看出你能夠訓練到力竭的話，就能夠有更好的蛋白質合成速率。
最後一點就是，經過一些研究：我們可以看到訓練量與增肌之間的必然關系，每一組你都能多做一兩次動作，讓自己達到力竭，就可以提高你這一次訓練的整體容量，最後也能帶來更好的效果。
但其實理論與現實之間往往是有差距的，因為你訓練到力竭的話，也會伴隨著代價，不僅因為你這樣的訓練會很不舒服，而且每一次這種模式都需要你有一個很好的狀態，訓練過後你的身體會覺得疲憊不堪。
所以，訓練到力竭會造成過多的肌肉損傷，也就是說會極大程度的延長了肌肉修復的時間。
訓練到力竭與不力竭相比，前者恢復所需要的時間大概是要48小時，而後者只需要24小時左右。這樣就會帶來一些問題。
延遲性恢復以及肌肉損傷，會很容易延續到你下一周或者下一次的訓練。如果你長期處於這種狀態，也會讓你的身體出現過度訓練的隱患，這樣會導致代謝合成荷爾蒙的減少，會讓身體處於一種不利於增肌的狀態。
上面給大家講了每組訓練到力竭的一些優勢以及潛在劣勢。那麼，為了最大化增肌的效果，我們該怎麼樣刻苦訓練呢？我會在下一期為大家揭曉。
