今天想來說說的是：關於提高減脂效率，你所能做的幾件事。
減肥是很多胖子需要進行的一件事，而燃脂效率，對於減肥的快慢有很大的關系。如果大家想要減肥或者減脂減得更加快的話，我們需要掌握一些小方法，才能事半功倍。
學會4個減肥小細節，讓你瘦得更加快！
1.堅持喝水，無糖茶和咖啡
堅持喝這三大樣飲料，然後排除其他含有卡路里的飲料。如果你目前每天都在喝汽水，或者是大量含有添加糖的咖啡，可能你每天會額外攝入幾百的卡路里，讓你不知不覺發胖。
但是，這些多出來的卡路里，對於滿足你的飢餓感毫無作用，甚至它會有另一個可怕的作用：這些飲料，可能讓你一整天感到更加餓，從而 攝入更多的食物，從而引發肥胖。另一個方面就是：喝水實際上會抑制你的飢餓，提高身體代謝循環速度，還能夠幫助你燃燒更多的卡路里。
水不含卡路里，而咖啡因含量較高的飲料，就比如美式或者是濃縮咖啡，能夠提高身體的新陳代謝，也能夠提高你的燃脂效率。
2.制定屬於自己的飲食計劃
為什麼說是你自己的飲食計劃呢？因為每個人都是不一樣的，通過為你的身體偏好找到屬於你自己的飲食頻率，能夠讓你減脂更加快。
很多人都說讓你少吃多餐，這樣做的原因是最少化我們一整天的飢餓感。這個方法對於大多數人確實有效，一天多吃幾頓的好處就在於你可以不斷攝入食物，但是卻不適合一些人。
所以，筆者的建議就是不斷嘗試餐數的多少，每一個頻率的餐數嘗試一到兩周，然後計算一下卡路里，保證熱量攝入小於身體的熱量輸出，最後選出最適合自己的方案。
3.當你真正感到飢餓的時候，吃全天然食品
當你減少自身卡路里攝入的時候，出現飢餓感是很正常的，此時在你的計劃中適當的加入足夠的蔬菜水果以及蛋白質，你的飢餓感就會保持在一個可控制的范圍。
如果你發現你的飢餓感十分強烈，那麼就說明你吃的蔬菜水果不夠。如果你每天都覺得很餓，不要覺得這是一個正常的事情，不要忽略它。你需要在不添加很多卡路里的同時滿足一下自己。
4.按時睡覺
晚上不要熬夜，在合理的時間上床休息，可以促進瘦素分泌，避開宵夜，促進身體機能的修復。
保證充足的睡眠，不要熬夜，是燃燒更多的脂肪以及保持身體的肌肉量的關鍵。在減脂期，如果你沒有得到充足的睡眠，就會顯著降低你的代謝水平，從而降低身體燃燒脂肪的能力。
以上的四個建議，能夠在你的減脂期為你提高燃脂的效率，能夠讓你減得更快，也能夠更加穩。