大家剛開始健身的時候，是不是會有一種想法，那就是只要練的重量夠大的話，是不是肌肉就會生長。
相信每一位小夥伴到健身房，都想會有一顆引人注目的心。這個時候訓練的時候，如果你上的重量夠大，你確實會引來別人的注意。
那麼，只沖大重量的訓練效果好，還是一定要採用漸進性負荷的肌肉訓練方法，才能夠使肌肉有效生長呢？那我就先告訴大家一個結論：進行大重量訓練，肯定可以長肌肉的，只不過速度會比較慢而已。
其實，跑步是一個很好的例證。如果你想加強你的長跑能力，那麼你就應該訓練長跑，而不是訓練百米沖刺。
為什麼只訓練大重量對於增肌的效率來說，效果會比較差呢？
我們先來復習一下：怎麼樣增肌的效果是比較好的呢？其中一個要點就是：增肌需要一定的訓練量，通常訓練量與增肌的效果好壞，是呈正相關的。也就是說，訓練量越大，增肌效果就越好。
你也要隨著進步逐漸加大自己的訓練量，訓練量也是有計算公式的——重量x次數x組數。所以，在理論上來說，訓練量一樣，增肌的效果也會是一樣的。
但是在實際操作中，如果你是想要訓練量一樣是有難度的，1RM是你只能做一下的重量，5RM就是你能做5下的重量。
但是，你的1RM並不會是你5RM的5倍重。通常你的5RM，會是你的1RM的87%左右。回到剛才的訓練量公式，再看看下面的圖，你就會明白了。
兩者相差了825KG，這只是一個非常粗略的算法。但是你在訓練的時候，不會每組都做到力竭，你就會有所保留，當你在沖大重量的時候，你會保留更加多。
而有的人又會覺得，我大重量多做幾組，訓練量不就跟肌肥大的訓練方法一樣了嗎？這點在實際操作上也很難。
因為大重量對於神經以及體能的負荷都很大，你不可能連續好幾組都能維持一樣的重量。大重量的組間休息也會比較長，你也不會有這麼多的時間在健身房裡。所以，用大重量來增肌，基本上不會是一個很有效率的方法。
其實，我的建議是大重量也是必修課，但不用每天練。因為大重量主要是針對你的最大力量，你的1RM得到了提升，你的8RM也會自然上去，那麼你的訓練量也會自然上去了。
建議：將大重量放在多關節動作中，當你多關節動作重量上去的時候，你的單關節動作和小肌群也會被連帶提升。