每個減肥的人都希望提高燃脂效率，他們想出了各種各樣的辦法研發提高減脂效率的產品。但是，如果你不對自己的飲食結構以及習慣做出一定的改變的話，無論什麼樣的產品都是沒有作用的。
減肥的你，如果從今天起能夠通過做出一些很簡單的調整，可以明顯幫助你加速減脂的進程。幾個方法幫你提高燃脂效率， 你學會了幾個？
1.啟動碳水化合物循環
碳循環是強力的飲食模式，可是筆者你不是說簡單的調整嗎？其實，碳循環這個詞可能你會覺得很高大上，但其實離我們的生活也不遠，它涉及到增加或者降低你的日常碳水攝入量，大部分的計劃中會將每一天分為高碳日，低碳日甚至是無碳日。
在高碳日能夠幫助身體補充糖原的儲存，這樣會提升你的運動表現，也能保持更大的肌肉量，所以筆者的建議是要將高碳日安排在高強度以及大重量的訓練日。
在低碳日或者是無碳日，你會燃燒更加多的脂肪，因為體內的糖原會更少，所以可以用來作為能量的也會更加少。
2.不斷計算你的卡路里赤字
當我們減掉一定的重量之後，我們就要開始重新評估自己的熱量缺口，這個時間節點是在兩到三周，熱量缺口是要隨著身體的變化不斷調整的。
3.保持飲食中富含可溶性纖維
高纖維飲食，尤其是那些富含可溶性纖維的食物，有助於降低飢餓感。之所以纖維有這樣的作用，是因為它能夠減緩消化的速度，換言之就是，你的飽腹感會更加強。可溶性纖維的來源包括豆子，燕麥等等食物。
當你感覺飽了，你就會自然而然地降低熱量的攝入，而且你也不用整天想著怎麼樣去對抗飢餓，也就是說飢餓感得到了控制，能夠幫助你更快地燃燒脂肪。因為當你的飢餓感肆虐的時候，恰好就是你的飲食計劃陷於崩潰的時候。
4.提高蛋白質攝入
將你的蛋白質攝入量提升至每公斤體重1.5克，可以提高熱效應。每每說到減脂或者是減肥，高蛋白的飲食一直勝於低蛋白飲食。
首先，因為食物的熱效應，消化蛋白質比起其他兩大類營養素，需要消耗更加多的熱量。蛋白質中的胺基酸，也是構建肌肉的原材料。所以攝入更加多的蛋白質，對你保持更加多的肌肉以及減脂很重要。
以上的四個小貼士，就是減脂期間我們提高效率的辦法，讓你的減脂也會更加容易，有助於易瘦體質的養成。