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很多小夥伴在運動前都要深思熟慮，究竟要不要運動呢？為什麼會有這種困惑呢？因為很多人小夥伴都是一運動就酸痛，一旦酸痛就不想動了。但是，不運動又會有一種失落感，一運動就更加酸痛。
但是，如果運動後沒有出現酸痛，他又會懷疑自己訓練不到位，說了一大堆，可以用幾個字總結，就是讓人十分難受。
今天的話題就是：延遲型肌肉酸痛。
首先，這里要排除的一種現象：運動過後馬上出現，但是又會很快消失的一過性的疲勞酸痛。還有就是，可以迫使你馬上停止訓練的肌肉骨骼軟組織的受傷。
那麼，延遲性肌肉酸痛是怎麼產生的呢？
是不是僅僅是能量代謝產生的乳酸等等廢物的大量生成導致的呢？其實不僅僅是乳酸分泌的堆積，還有鍛鍊帶來的肌肉緊張甚至抽搐，肌肉離心收縮帶來的肌纖維的損傷。導致肌肉束被破壞，進而引起的細微炎症。這種疼痛在不同的人群身上都會發生。
很久不運動的人，突然就開始健身，那麼這種酸痛往往來的更加猛烈，或者說當你習慣了跑1000m每天，突然叫你今天跑5000m，也會出現。
那麼，這種酸痛對於身體有害嗎？答案是不會的，無論你是酸也好，痛也罷，這些都只是身體給予大腦的信號，是身體對於自己的一種自我保護機制。
因為運動尤其是肌肉的離心收縮，這樣會給我們的肌纖維帶來微小的創傷，這種是身體的超量恢復並且進步的基礎，這種損傷需要足夠的時間以及營養的供給來修復。
如果你急於求成，短時間內肌肉就無法提供一個最好的運動表現，也就是說你沒有辦法全力以赴的進行訓練。
如果你一直不給它足夠的休息時間，還一直繼續高強度使用，那麼不僅沒有進步空間，你的肌肉還會因為沒有完全修復而退步。
那麼，遭遇延遲性肌肉酸痛，還能不能繼續訓練呢？我們又可以做什麼來緩解呢？
不管是肌肉損傷還是代謝廢物的排除，都是需要時間的淡化。對於疏於運動的群體來說，最好就是建立起良好的運動習慣，要麼就不運動。如果一運動就大強度，酸痛自然找上門，還容易受傷。
運動需要循序漸進，隨著你的身體適應性以及恢復能力的提升，會讓你擺脫或者至少可以緩解延遲性的肌肉酸痛。
對於經常運動的群體來說，這種酸痛往往來自於容量或者是強度的增加。對於突破我們要有一定的策略，循序漸進，還可以通過按摩拉伸等等方式來緩解以及預防。