之前在這里也跟大家講過：很多人出現體態問題，或者是關節疼痛的問題。今天想來講講的就是關於手肘疼痛的問題。
不知道你有沒有嘗試過在臥推的時候，手肘感到疼痛呢？又或者是在做伏地挺身的時候，手肘有彈響的情況呢？又或者是說在你的手肘甩動的時候，會出現疼痛，以及手臂伸直都會出現問題。
今天就來講講：常見的手肘問題以及解決的方法。
實際上，我們的手肘是一個復合性的關節，由尺骨和小臂的肱骨形成的關節裡面，屬於一個滑車關節。
但是，橈骨與肱骨形成的卻是一個球，所以我們的手腕是可以旋轉的。但是，手肘在自己的矢狀面內，就只能做屈或者是伸的動作。
當你的手肘想要完成屈的動作時，發力的肌肉主要是肱二頭肌，你的手肘想要伸展的時候，主要是以肱三頭肌發力。因此，手肘兩側的韌帶會比較結實，而前後的韌帶以及關節囊都會比較松。
看完以上的講述之後，大家可以知道：我們的手肘是可以做一個屈伸的動作，還可以有旋轉。這些都是正常的活動范圍，手肘連接的是我們的大臂以及小臂，而大臂和小臂又有一個正常的生理角度叫做提攜角。而在一般情況下，提攜角的角度是在10°~15°之間的。
在正常的生理曲度上，尺骨上的鷹嘴突能夠卡到肱骨窩上，如果你的提攜角消失了，那麼鷹嘴突就沒有辦法正常卡到這個位置，這就會導致你的小臂伸不直，又或者說在你伸直之後，會出現會出現疼痛。
那麼你可以怎麼解決呢？其實也不難，要提升一塊肌肉的力量，這塊肌肉就是肱橈肌，也就是我們的手臂外側的肌肉力量。
除此之外，還要增加肱二頭肌以及前臂旋後能力，也就是外旋的能力。因為在平日裡的工作生活中，我們有太多的人做了太多的內旋動作，這樣長久日積月累也就導致了自己身體的內旋肌群越來越緊張。所以，手臂就會出現一些奇奇怪怪的角度。
為了強化肱橈肌以及其他的外旋肌群，可以採用一個動作—錘式彎舉，再額外加上一個外旋動作來幫助我們提升這個方面的能力。
在做好肘關節的熱身活動之後呢，第一個動作是比較單純的外旋，保持曲臂狀態訓練前臂後旋的能力。
我們可以採用短槓鈴加上彈力帶的組合，選擇合適的強度保證你能夠完成15~20次以上的動作，每天重復兩到三組。
第二個就是彈力帶的錘式彎舉，用雙腳踩住彈力帶，掌心相對，記得在向上的同時，擠壓我們的肱二頭肌，讓肱二頭肌有個更好地刺激。
大家勤加練習的話，手肘疼痛的問題就會有所緩解了。
