上一期我們說到了：皮質醇的作用以及分泌異常可能帶來的危害。那麼，皮質醇這種東西我們該怎麼判斷呢?皮質醇過高可能有哪些徵兆呢？
皮質醇過高可能出現的徵兆：睡眠質量的惡化，也就是在臨睡覺之前特別有精神，也就是平時處於一個難以入睡的狀態。平時容易分心，緊張焦慮，記性不好，然後就是容易暴飲暴食，特別喜歡吃甜食以及消化不良等等。
那麼，我們該怎麼樣解決，降低皮質醇水平呢？
第一個是保證睡眠質量、不要熬夜。
我們常常在講就是吃、睡、練。很多小夥伴將吃放在一個比較重要的位置，或者說將練放在一個比較高的地位。他們不把睡覺當成一回事。但是，睡眠其實真的真的真的非常重要，為什麼要說三次「真的」？因為真的很重要。
影響睡眠的一個常見的原因是：我們在睡之前使用了太多的電子產品。電子產品除了有太多的藍光之外，而我們看的內容通常都是比較吸引人的，比較容易被刺激到，就會讓你難以入睡。如果你在睡之前做一些比較無聊的事情，就更容易睡著，比如看書就是一個不二之選。
第二個就是戒掉咖啡因，其實咖啡因這個東西要適量吃，適量的咖啡因，對於你的運動表現或者提升身體機能都有一定的幫助。
大部分的人攝入太多咖啡因或者已經有這個皮質醇分泌過高的狀況的時候，你又去吃的咖啡因的話就會刺激腎上腺，就會讓你分泌更多的皮質醇。
第三個就是適當的運動，如果你的運動是高強度的，持續越久的話，皮質醇的就會開始分泌得越來越多。但其實，你如果快走30分鍾或者去上一節輕松的瑜伽課，其實這樣對於皮質醇下降是非常有幫助的。但是，如果你是做一些比較高強度的重訓或者是長時間的訓練的話，那麼你的皮質醇分泌又會越來越高。
第四個練習呼吸。為什麼要練習呼吸呢？深呼吸的時候，其實可以有效地降低自身的壓力。降低壓力也就減少了皮質醇的分泌。
像是常見的瑜伽跟靜坐，它都會強調說要去專注在呼吸這個動作上。你可以試試一套呼吸法——吸氣四秒鍾，憋氣七秒鍾，然後呼氣八秒鍾。
第五個就是伸展以及放鬆。伸展放鬆跟按摩的是身體的結構上的肌肉關節之類的。他們在緊繃的狀況，其實也會影響到心理以及你的荷爾蒙分泌的一個狀況。所以，伸展以及按摩能夠放鬆身體，也會達到一個舒緩壓力的效果。
以上的幾個措施都能夠降低壓力，也可以降低身體的皮質醇分泌，人的狀態就能夠更加好。