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你是否對於練胸的成果不太滿意？其實，胸大肌的訓練不外乎是那幾個動作，但是最多人選擇最為常見的動作，對於胸大肌是最有效的。大家應該知道我想說的是哪一個動作了吧？
沒錯，這個動作就是臥推。今天想給大家說的是有關於臥推的訓練策略，相信我，只要你能夠參透這個策略，那麼你將會對於你的臥推進步感到詫異！
這個策略就叫做：增強式訓練法！
大家都知道，當你在做臥推訓練到達卡著點頂點的時候，身體自身會有一套自然安全的機制，就是在你的手肘鎖死之前，慢慢放下槓鈴，以防你的肩關節出現超伸。
那麼，這個當你肘關節接近鎖死而放緩的動作，是經常導致人們做這個練習失敗的原因。那麼，這個增強式訓練有哪些動作呢?
第一個動作就是上半身跳箱，你需要做的就是將健身房中的小箱子放在手的兩側，然後再進入臥推撐的姿勢。
接下來你需要先做伏地挺身，然後在最下面的位置，通過爆發力把自身體重推起來，然後讓你的手在小盒子上落下。
這個動作的訓練目的，是嘗試每次推起比盒子更加高的高度，再落下並且執行下一次的重復。其實，說的簡單一點就是簡單版的爆發伏地挺身。
第二個動作也是伏地挺身，但是與普通伏地挺身又有所不同。因為，此時此刻你不是雙手放在地上的，而是一隻手放在地板上，另一隻手放在剛才的小箱子上。再次利用爆發力，從地面撐起最高的高度，然後雙手落在剛才的盒子上。
最後一個增強式動作，是需要有一位小夥伴幫助你，你身體要仰臥躺在地板上，然後你的搭檔拿著藥球站在旁邊，你是伸直雙手的。
當你的搭檔向你拋藥球的時候，你需要雙手接住然後用最大的力量彈回去。你做這個練習要重復6~8次，並且你需要每周2次重復以上的練習。
以上的三個增強式動作，你可以用來當作臥推之前的熱身運動。在你開始推起重量之前，你可以背靠背執行三個動作作為一個循環。
其實，這三個訓練動作，就類似於你在做深蹲或者是硬拉前的針對性熱身，不過比起針對性的熱身，這幾個動作對於臥推的成績也是有一個很好的提升的。
當你經過這幾個動作的訓練之後，相信你會對臥推有一個更加深刻的理解，那麼對於胸大肌的刺激也會更加有成效。