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跑步訓練是國民皆可的運動項目，只需要邁開腿跑起來，保持一定的鍛鍊頻率，你就能收獲跑步帶來的多個好處。
跑步作為有氧運動，非常適合肥胖的人進行瘦身訓練。那麼跑步訓練的燃脂效果究竟有多好呢？我們可以通過具體的數據來了解一下。
每天堅持跑步3公里，2個月時間，你能減掉多少斤？
以慢跑訓練為例，按照每小時6公里的慢跑訓練計劃，我們1小時跑步可以消耗身體600大卡熱量，30分鍾會消耗身體300大卡的熱量，2個月按60天計算，你可以消耗18000大卡的熱量。
而一公斤脂肪的熱量大約是7800大卡，18000大卡的熱量相當於2.3公斤脂肪的重量。如果跑步訓練的過程中，你身體消耗的是純脂肪的話，那麼2個月跑步訓練，你的體重下降大概是2.3公斤。
當然，這是比較理想的狀態。因為我們運動鍛鍊的時候，身體在分解脂肪的同時，會消耗一部分的肌肉，還會流失一部分的水分，以及促進體內垃圾廢物的排出。
但是，只有體脂率下降，你的身材才會慢慢瘦下來。因為肥胖的主要原因是體內的脂肪量超標，而不是水分太多或者肌肉過於發達等原因。
跑步作為有氧燃脂運動，燃脂效率是很不錯的。每天堅持3公里跑步訓練，不但可以讓你慢慢瘦下來，還能幫你收獲多個好處，比如：
1、跑步訓練可以鍛鍊心肺功能，強化我們的肺活量，提高心髒泵血強度，有助於綜合體能的提高。
大學體檢的時候，小編記得自己的肺活量是2000多ml，那個時候為了強化體能塑形，讓身材瘦下來，每周堅持4次跑步訓練，第二年體檢的時候，發現自己的肺活量提高到了3000ml以上。
2、幫你提高腸道功能。跑步的過程中身體流汗，會促進廢物毒素的排出，強健腸胃，促進腸道蠕動，有效改善便秘。
3、跑步訓練可以強化下肢，預防腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，提高關節靈活度，讓雙腿矯健靈活。
4、跑步訓練可以讓你常保青春，顏值凍齡。健身除了可以讓身體細胞新陳代謝能力也會加強，皮膚會保持緊致、嫩滑，延緩皺紋的出現，有效抵抗衰老的來襲，讓你跟同齡人拉開差距。
5、跑步訓練可以幫我們釋放壓力，趕走負面情緒，促進多巴胺的分泌。相比於吃美食釋放壓力，跑步訓練更為健康，可以消耗身體卡路里，避免身材發胖，對身體健康有益。
……跑步鍛鍊可以給我們帶來的益處多達幾十種，只有堅持跑步，你才能有所收獲。所以，當你選擇開始運動，就不要輕易停止。保持足夠的自律，可以讓你遇見更好的自己。