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減肥期間，除了堅持運動外，合理的減脂餐飲食也很重要。科學的飲食習慣，可以避免脂肪堆積，讓你保持一副好身材。
減肥期間，堅持這幾個飲食細節，減少熱量攝入，提高身體代謝，促進體重下降！
細節1、七分菜三分肉原則
減肥期間要調整好飲食狀態，多吃一些高纖維、低卡的蔬菜，少吃脂肪含量高的食物。保持一頓飯三分肉類七分蔬菜原則，這樣可以保持一定的飽腹感，同時均衡營養，保持身體代謝運轉水平。
蔬菜我們可以選擇西蘭花、番茄、冬瓜、白菜、芹菜、黃瓜、空心菜、生菜等。肉類食物盡量低油鹽烹飪為主，避免過度加工導致熱量飆升。
細節2、粗細糧結合
在主食選擇方面我們也需要有所講究，少吃精細主食，適當吃一些復合碳水粗糧。精細主食容易升高身體血糖，導致脂肪的合成，用粗糧代替米飯、面條、麵包、饅頭，可以減緩升糖係數，同時延長飽腹時間，有助於減肥。
每天的碳水化合物攝入量控制在150-200g左右，可以減少脂肪的堆積，同時滿足身體所需的碳水能量，保持身體的運轉水平，有助於減肥速度。
細節3、選擇優質蛋白
優質蛋白可以補充身體所需營養，還能提高食物熱效應，讓身體消耗更多的熱量來分解蛋白，有助於維持肌肉的生存，降低飢餓感的來襲，提高減肥速度。
我們可以選擇雞蛋、雞胸肉、奶製品、牛奶、三文魚、金槍魚等，三餐都有合理補充蛋白，建議每公斤體重補充1.5g以上的蛋白。
比如：一顆50g水煮蛋的蛋白含量大概是7g，100g雞胸肉的蛋白含量是10g左右，你每天的蛋白含量攝入足夠了嗎？
細節4、三餐規律定時
平時三餐要養成規律飲食的習慣，不要飢一頓飽一頓，只有讓腸胃養成規律進食記憶，身體才會按時消化食物，避免熱量堆積，減少腸胃疾病的出現。
早餐時間在7-9點，午餐時間在11：30-13點，晚餐時間在18點-20點左右，保持身體循環運轉，有助於易瘦體質的養成。
細節5、戒掉各種垃圾飲食
我們平時要少吃各種過度加工的煎炸類、高糖分的食物，這些食物不利於身體健康，會加速身體老化，毒素也會積累在體內，引起各種疾病。
我們需要堅持健康、清淡的飲食習慣，拒絕各種炸雞、薯條、巧克力、餅干、奶茶、碳酸飲料，做好三餐外不吃任何食物的習慣，才能避免發胖，讓你慢慢瘦下來。
細節6、晚餐早點完成
減脂晚餐應該早一點進行，不要晚於20點，飯吃六七分飽即可，晚餐要清淡為原則，不要吃得太 油膩，減少身體運轉負擔。
睡前3小時不進食，不要吃宵夜，給腸胃足夠的時間消化，睡前保證身體可以進入休息狀態，從而促進身體燃脂。
這6個飲食細節養成習慣，並且加餐下來，相信你會慢慢瘦下來！