健身，是為了練出好身材，但是堅持一段時間後，你是不是對自己的身材很不滿意？為什麼我健身了這麼久，身材卻都是一個樣？
對比一年前的自己，自己的身材根本就沒有太大變化，好像自己再怎麼努力訓練，身材也就那樣了。
理想情況下，當你開始健身後，會經歷三個階段的變化：
第一個階段是新手階段，這段時間你剛剛接觸舉鐵，只要稍微進行規律訓練，注意飲食，那你的身材的變化是嗖嗖的。
在經歷了新手階段快速的身材變化之後，這個變化速度就開始降下來了。如果你還想看到自己的改變，那麼你就需要有一套系統的健身訓練計劃，還要對自己的生活習慣做出調整，注意補劑的補充，身材才會有二次的變化。
到了老手階段，你應該有一個比較好的身材了，但是壞消息也隨之而來，就是接下來我們的身材會進入一種近乎停滯的狀態，想要進步也會變得十分艱難。
接下來看兩張照片，這兩張照片的體脂率是相當接近的，只是差了兩公斤的肌肉量，就會讓你的身材有一個如此明顯的變化。
進行健身訓練之前，我們需要知道，肌肉是怎麼生長的？
肌肉是由肌腱附著到骨骼上面，你需要通過肌肉的收縮來移動身體或者是舉起重量來提高肌肉維度。那麼重量訓練越重，對於身體和肌肉的壓力也就越大。這樣就會迫使我們的肌肉更加賣力的工作，刺激肌肉變大變壯，以便它在下次的訓練中適應相同的重量。
但是，反觀我自己的訓練，筆者自己的極限重量已經很久沒有提高了，始終維持在一個基本穩定的狀態。在每次訓練時，穩定的重量也能夠給我帶來很強的肌肉泵感，就給了我一種自我感覺良好的心態。
但是，我就漸漸忽略了漸進式訓練，逐漸增加重量的重要性。同樣的重量會讓肌肉陷入瓶頸期， 無法變得更加強壯。那麼久而久之，雖然你每次的訓練狀態也不差，但身材始終就沒有很大的變化。
那麼，我們可以怎麼做？我們要重新打造自己的力量基礎，改變自己現在的訓練方式，採用力量舉的訓練方式，你可以把傳統的深蹲，硬拉，臥推這三大復合動作，有針對性的安排在你自己現在的訓練計劃之中。
你要怎麼進行訓練呢？大家可以看下面的這個課表。這個課表也符合了傳統的增肌概念，那麼什麼是傳統的增肌概念呢？答案還是那四個字——漸進負荷。
我推薦大家就是隔天訓練，這樣能夠讓自己的身體得到一個充分的恢復，才能夠精力充沛的進行下一次的訓練。