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如果你曾經進行過減脂，那麼，你多半應該知道身上有些部位減得快，有的部位就是瘦得比較慢。
對於大多數小夥伴來說，就是下腹部、腰部兩側和下背是最難減的。研究顯示：這些部位的血流量比較少，導致細胞的供能比較困難，脂肪分解速度也會比較慢。
而臀部是我們最難減掉的地方。根據研究發現，它的頑固程度是肚腩的10~20倍，因此很難想像，那些職業健美運動到底經歷了什麼，才能把屁股上的脂肪減光。
但是，光減腹部以及下背部的脂肪，仍然需要你非常有耐心，堅持不懈才行。因為這些位置都是到了減脂後期才減的。
怎麼才能提高減肥速度，我們需要糾正一些減肥誤區。下面小編想揭示四個減肥壞習慣，你必須堅決摒棄，才能高效瘦下來。
第一個是減脂太激進，沒有耐心。
很多人沒有意識到，減脂只能慢慢來，不能夠太快。因為研究顯示，當你的體脂較高的時候，身體是更加願意減掉脂肪的。但是，這會隨著你變瘦而下降。
當減重速度變緩的時候，每周體重下降速度低於1斤時，很多人會開始心慌，於是就想盡各種極端的辦法來提高減肥速度，比如大幅減少攝入，極端飲食等等，各種各樣不可持續的方式。
快速減肥方法不但會傷害身體健康，導致體重反彈，免疫力下降，還不利於減肥的可持續性。我們一定要保持足夠的耐心，不要急於求成，不要為了減肥而一刀切砍斷熱量攝入，一定要遵循科學的方減肥法，你才能瘦身成功，降低反彈幾率。
第二個沒有做好飲食熱量計算
為了自己可以瘦到調動頑固脂肪的程度，你不僅要跟蹤每日攝入的熱量，還要精確計量，以確保能夠創造出熱量缺口。多數人對於自己飲食都是估計，沒有準確計算。
研究表明，人們對於自己每日攝入估算，會低於實際攝入100~300千卡。看看圖中的兩勺花生醬，如果我不說你能夠看出右邊的熱量是左邊的3倍嗎？
第三個沒有調整好飲食
在減脂的初期，你可以吃的比較靈活，只要你能夠創造熱量缺口，你把主食換成零食都可以。但是隨著你越來越瘦，熱量不得不越吃越少的時候，你迴旋的餘地就變少了。
此時，你的身體會盡其所能地反抗，不讓你繼續瘦下來，身體會進入飽腹機制。這時，只有把熱量分配到體積大、營養豐富以及熱量密度的食物，他們能夠在抑制飢餓，提高減肥效果。
第四個自己慢慢變懶了。
當你減肥進行了一段時間後，自然是越來越難減了。你減脂的熱情也不如從前了，此刻人們會忽略一件事情，開始不愛動了、變懶了，總之就是沒有以前有活力了。
此時，你的身體開啟了節能模式，這時你更不能偷懶，而要適當自我增加運動，可以加入力量訓練 提升肌肉量，增加基礎代謝，才能提高減肥速度。
以上的四個壞習慣，大家一定要避免，才能減脂成功！