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想問大家一個問題，你的健身計劃，是不是都是分化訓練呢？
比如：周一練腿日，周二練背日，然後以此類推。在某種程度分化訓練階段，每個階段都針對特定的身體部位。進行分化訓練的設置，在某種程度產生一些很好的效果。
但是，全身訓練通常被遺忘或者是忽略，因為很多人認為不能從全身訓練中得到很好的效果。那麼今天我就想來為全身訓練正名。全身訓練有什麼優勢？
第一個優勢在於：每天你都可以獲得更大的訓練量。簡單來說，訓練量指的是你所做的總訓練量，你可以定義訓練量為幾種不同的訓練方式。
如果你每周進行五次全身訓練，你可以對你想促進生長的每個肌群做更大的訓練量，當然，訓練越來越多，並不總是帶來好的效果。
全身訓練的第二個優勢，就是你不會超過每次訓練的效果最優量。研究顯示：最大有效訓練量是每次訓練每個肌肉大約9組，一旦你超過這個數量，你可能注意不到，但是，你的肌肉生長速度其實是在下降的，每個肌群做15——20組造成肌肉和力量的增長下降。
所以，你起碼要做到，每塊肌肉在每次進行訓練的時候，不需要做太多的組數。而全身訓練的好處在於你能夠拆分正常的訓練量，轉為多次數訓練。這樣有助於防止你每次訓練超過最大有效訓練量。
第三個優勢，在於全身訓練能夠提高你的運動表現。全身訓練相比較於單部位的分化訓練，優勢在於它能夠調動身體各個部分的肌肉，同時還能鍛鍊全身的協調性。
這樣的訓練可以防止你在日常訓練的中期出現疲勞，讓你每次訓練的整體表現能夠更加好。為什麼要提高每次的運動表現呢？
因為這樣做有益於長期肌肉的生長，簡單地講，這種做法的好處是潛移默化的，它會幫助我們慢慢舉得更加重。
最後一個優勢，就是進行全身訓練，你會恢復得更加快。就好比你經常受傷，你的身體的修復能力也會提高。
曾經有一個研究：將舉重運動員分為控制組以及訓練組，兩個小組遵循為期四周的阻抗訓練，四周的訓練後，控制組繼續進行為期2周的常規日常訓練。而訓練組則進行腿部訓練2周。
然而，控制組的抗疲勞能力顯著提高，這樣也說明了高密度的訓練對恢復沒有壞處，在一個合理的范圍內還能夠提高你的恢復能力。