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減肥需要管住嘴，邁開腿，才能提高身體的卡路里消耗，促進體脂率下降。想讓身材暴瘦一圈，我們需要遠離錯誤的生活習慣，選對正確的燃脂方法，才能達到更好的瘦身目的。
今天減肥人分享幾個暴瘦秘訣，如果你也能做到，也能擁有理想的身材。減肥期間，做到「早起2個要，晚上2個堅持」，2個月讓你暴瘦一圈！
早起2個要
1、要喝一杯水
早起後身體缺乏水分，新陳代謝速度減緩，我們需要喝下一杯溫開水稀釋血液濃度，提高身體代謝水平，喚醒身體，促進腸道蠕動，改善便秘，促進身體排便，才能減輕身體負擔，讓你更快瘦下來。
此外，我們飯前也要先喝一杯水提高腸胃飽腹感，達到控制食量的目的。每天喝足2L水，有助於抑制飢餓感，提高減肥速度。
2、要吃早餐
減肥期間，不要不吃早餐，早餐不吃無法讓你瘦得更快，還會影響腸胃健康，讓你午餐過度飢餓而開始暴飲暴食，不利於健康體質的養成，也無法提高減肥速度。
減肥期間，選擇一份優質的早餐，可以提高身體的代謝循環，提高工作效率，午餐進食量也會有所控制，腸胃會更加健康，減肥速度也會加快，易瘦體質更容易光顧你。
我們早餐熱量控制在400大卡左右即可，補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶等，搭配一根水煮玉米，一份時蔬或者半個蘋果，就是一份優質的減脂早餐了。
3、進行一組拉伸訓練
早起後身體肌肉經絡都比較僵硬，我們可以進行一組拉伸訓練提高身體的柔軟度，提高精神狀態，這樣白天工作效率也會提高。
我們可以從下犬式、壓腿式、蝴蝶式、貓展式、嬰兒式等動作入手，每次15 分鍾，激活身體肌群，促進腸道蠕動，促進廢物的排出，可以讓你一個早上身體都保持燃脂狀態。
晚上2個堅持
1、堅持睡前3小時不進食
減肥的人要記得晚餐早一點吃，20點前完成早餐，可以給身體足夠的時間消化。我們晚餐要清淡一點，少吃油膩的食物， 選擇低熱量、高纖維的蔬菜，減少精細碳水的攝入，飯吃七分飽即可，不要吃撐自己。
睡前3小時避免進食，保證空腹狀態，這樣睡覺的時候身體就會分解脂肪，你就會慢慢瘦下來了。
2、進行1小時健身鍛鍊
晚上飯後1小時可以進行健身鍛鍊，提高身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。我們可以選擇中低強度的有氧運動入門，健走、跳舞、慢跑都是不錯的訓練方式，可以提高心肺功能、體能耐力。
堅持一段時間後，你的運動能力會慢慢提升，這時再嘗試運動強度稍高的運動，提高燃脂效果。每次健身1小時，每周鍛鍊次數不少於4次。