健身動起來

新手初入健身房,需要知道這3件事情,讓你少走彎路

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作為一個健身有一定經驗的人,他們會總結健身過程中的一些經驗,避免健身存在的誤區。剛開始進入健身房的你,就應該知道的幾件事情,這些事情早點知道相當於讓你走少一點彎路,對你來說是百利而無一害的。

第一件事情,注重動作標准,不要盲目攀比。

不要讓別人的健身計劃影響你的訓練,不要看到健身老手進行大重量訓練,你就盲目攀比。很多健身新手在不熟悉動作的時候,為了讓朋友覺得他很厲害,會嘗試各種危險動作,嘗試大重量訓練。

當你選擇過重的重量會導致動作不標准、不穩定,健身的時候就容易受傷,比如肌肉拉伸、關節扭傷等問題。

新手健身應該注重動作標准,而不是在意重量水平,只有在動作標準的前提下,進行負重訓練,才能讓你在健身路上走得更遠,否則,你的擼鐵之路會越走越坎坷。

第二件事,制定科學的健身餐

健身訓練的過程中,你不只需要鍛鍊,還需要搭配合理的飲食,才能讓訓練效果翻倍。如果增肌訓練的你,每天蛋白補充不足量,肌肉就無法吸收足夠的能量,肌肉也無法生長得飽滿起來,只會變得干癟。

我們要根據自己平時的飲食情況去調整,拋棄不健康的飲食,學會健身飲食。偏瘦人群需要提高熱量攝入,比平時提高15%-20%的熱量,但同時也要保持低油鹽烹飪,避免過多脂肪、碳水的攝入,偏胖人群需要適當降低熱量攝入,比平時減少15%-20%的熱量。

健身訓練期間,我們在控制合理的熱量攝入的同時,補充足量蛋白,每公斤體重需補充1.5-2g蛋白,主食碳水方面可以粗細糧結合,平時多吃蔬菜水果,保持纖維素、礦物質的攝入。

第三件事,保持鍛鍊頻率,堅持足夠的時間

健身訓練的時候,要保持足夠的耐心,不能急於求成。增肌和減脂,其實不是想像中的這麼難,你只需要掌握正確的健身流程,就能感受到身材的蛻變。

每周保持3-5次鍛鍊,每次健身時間在60-90分鍾左右即可,不要過度鍛鍊。無論是減脂還是增肌訓練的人,我們都需要進行力量訓練,新手要多做一些復合動作,比如深蹲、臥推、引體向上、硬拉等動作,選擇10-15RM的重量進行訓練即可。

減脂訓練的人,還要多做一些有氧運動促進身體燃脂,堅持足夠的時間,你的身材自然會發生改變。健身沒有堅持3個月以上,就不要說你在健身,更要說健身沒有效果。