原創內容，擅自搬運者必究！
作為一個健身有一定經驗的人，他們會總結健身過程中的一些經驗，避免健身存在的誤區。剛開始進入健身房的你，就應該知道的幾件事情，這些事情早點知道相當於讓你走少一點彎路，對你來說是百利而無一害的。
第一件事情，注重動作標准，不要盲目攀比。
不要讓別人的健身計劃影響你的訓練，不要看到健身老手進行大重量訓練，你就盲目攀比。很多健身新手在不熟悉動作的時候，為了讓朋友覺得他很厲害，會嘗試各種危險動作，嘗試大重量訓練。
當你選擇過重的重量會導致動作不標准、不穩定，健身的時候就容易受傷，比如肌肉拉伸、關節扭傷等問題。
新手健身應該注重動作標准，而不是在意重量水平，只有在動作標準的前提下，進行負重訓練，才能讓你在健身路上走得更遠，否則，你的擼鐵之路會越走越坎坷。
第二件事，制定科學的健身餐
健身訓練的過程中，你不只需要鍛鍊，還需要搭配合理的飲食，才能讓訓練效果翻倍。如果增肌訓練的你，每天蛋白補充不足量，肌肉就無法吸收足夠的能量，肌肉也無法生長得飽滿起來，只會變得干癟。
我們要根據自己平時的飲食情況去調整，拋棄不健康的飲食，學會健身飲食。偏瘦人群需要提高熱量攝入，比平時提高15%-20%的熱量，但同時也要保持低油鹽烹飪，避免過多脂肪、碳水的攝入，偏胖人群需要適當降低熱量攝入，比平時減少15%-20%的熱量。
健身訓練期間，我們在控制合理的熱量攝入的同時，補充足量蛋白，每公斤體重需補充1.5-2g蛋白，主食碳水方面可以粗細糧結合，平時多吃蔬菜水果，保持纖維素、礦物質的攝入。
第三件事，保持鍛鍊頻率，堅持足夠的時間
健身訓練的時候，要保持足夠的耐心，不能急於求成。增肌和減脂，其實不是想像中的這麼難，你只需要掌握正確的健身流程，就能感受到身材的蛻變。
每周保持3-5次鍛鍊，每次健身時間在60-90分鍾左右即可，不要過度鍛鍊。無論是減脂還是增肌訓練的人，我們都需要進行力量訓練，新手要多做一些復合動作，比如深蹲、臥推、引體向上、硬拉等動作，選擇10-15RM的重量進行訓練即可。
減脂訓練的人，還要多做一些有氧運動促進身體燃脂，堅持足夠的時間，你的身材自然會發生改變。健身沒有堅持3個月以上，就不要說你在健身，更要說健身沒有效果。