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在這里想問大家一個問題：大家的肩部訓練日會，從什麼動作開始呢？是選擇肩推，還是槓鈴前平舉呢？
其實，在進行肩部訓練之前，我們要先進行熱身。肩部是一個容易受傷的部位，我們要進行充分熱身，才能 提高訓練效果，降低受傷風險。我們可以從W字、T字進行肩部的拉伸熱身，然後再進行正式訓練。
那麼，肩部訓練的時候，你會安排什麼動作進行訓練呢？
我們的三角肌分為前中後三束，肩部訓練的時候，我們要全方位進行刺激訓練，激活肩部肌群，感受目標肌群的受力，才能幫你雕刻好看的倒三角身材。
今天分享這幾個肩部訓練動作，2-3天訓練一次，幫你練出球形肩膀。
第一個動作：坐姿槓鈴肩推
為什麼要從這個動作開始呢？這個動作是眾多肩部訓練動作中，增肌效果最強的動作。
而我們在每次訓練的一開始時，是身體力量最為充足的時候。在你的身體力量最足的時候，做一個練肩增肌效果最強的動作，我們一定要放在第一個動作進行訓練。
第二個動作：啞鈴側平舉。
為什麼進行啞鈴側平舉這個動作呢？這個動作對於你的中束刺激是十分到位的，還能幫助我們練成每個男孩子夢寐以求的倒三角形身材。
如果你能夠把你的肩寬延伸到極致，這樣你在視覺效果上，也能給人一種你有很強大的倒三角的感覺，看起來腰部也會顯細。
當你第一次來到健身房練側平舉的時候，你可能只能進行很輕的重量，但是不要放棄，隨著時間的推移你就能上更大的重量了。
啞鈴側平舉的時候，我們可以進行遞減訓練。在你做遞減組的時候，側平舉的最後一組無重量側平舉，才是壓倒你的三角肌中束的最後一根稻草。
第三、四個動作：啞鈴俯身的側平舉以及槓鈴前平舉。
為了進一步雕刻肩部的線條，接下來要做的是超級組訓練。肩部後束的肌肉很小，我們做啞鈴俯身的側平舉的時候，只需要通過輕重量激活它就可以了。
肩部後束訓練的理念，跟中束訓練有著異曲同工之妙，希望通過開始的輕重量練習，讓你的大腦能夠在身體這麼多的肌肉之中，記住肩部三角肌這幾塊小肌肉的發力感覺，這個才是你訓練的時候，應該去注意的東西。
接下來是立即進入槓鈴的前平舉訓練。有很多人會覺得前束的訓練不那麼重要，因為平時無論是推胸或者其他東西都會練到前束。
筆者認為，你只需要練肩的時候做一個動作激活前束就好了，這樣你就能在練肩的全程都感受到三角肌的充血感。
這4個練肩動作，能夠你全方位地雕刻三角肌前中後束，讓你練出球形肩膀。