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健身訓練的時候，你比較重視的是哪個肌群的訓練呢？有的人選擇胸肌，有的人選擇腹肌，而腿部 訓練似乎是很多人會選擇性忽略的一個部位。
尤其是健身新手，他們大都會跳過練腿日，只重視上半身的訓練。而健身老手會重視練腿日，他們 更重視下肢的訓練，而不是只鍛鍊上半身肌群。
健身過來人告訴：健身不練腿，就不要說你在健身。練腿在健身中具有重要意義。健身訓練中，任何一個部位都沒有練腿來得更重要。
但是，練腿特別痛苦，讓人無比懼怕，練腿後下肢會酸軟無力，走路軟綿綿，需要幾天後才能恢復。這就讓很多新手選擇跳過練腿日。
那麼，健身不練腿，會有什麼後果呢？
健身不練腿，你的下肢力量會比較差，穩定性也不如，運動表現力就會比較差，健身訓練的時候更容易受傷。
健身不練腿，身體的睪酮釋放水平不如練腿的人，增肌速度也會比練腿的人更慢。
健身不練腿，身材發展就會不均衡，當上半身肌群發展，下半身卻如同雞腳的時候，看起來會多麼怪異。
健身不練腿，增肌容易陷入瓶頸，力量訓練的時候，重量水平無法持續突破，比如臥推、硬拉的 時候重量上不去，你的身材發展也會受到限制。
健身不練腿，下肢無法抵抗衰老的來襲，到了一定年紀後，你的開始雙腿無力，走路開始哆嗦，無法擁有矯健靈活的雙腿，影響日常的活動能力。
看到這里，你還會拒絕練腿嗎？
每周保持1-2次腿部訓練，促進腿部肌群發展，睪酮水平也會有所提高，你的下肢有源源不斷的力量，體能會更加旺盛，衰老速度也會減緩來襲。
腿部肌群是身體最大的一個肌群，對於增肌有重要意義。腿部發展可以帶動臀部、腰腹發展，幫你提高運動能力，提高身體的爆發力，讓你雙腿矯健有力，身體更加靈活，增肌減脂效率也會更加高效，身材發展也會更加 出色。
辦公白領也要多練腿，可以促進下肢血液循環，幫你改善腰酸背痛現象，塑造更加健康的身體，預防肥胖，提高健康指數。
練腿的黃金動作離不開深蹲，白領可以從自重訓練開始，隔2-3天進行一組深蹲、分腿蹲訓練，每天累計100-200個訓練，分為多組完成，就能達到鍛鍊的目的。
健身房鍛鍊的人，可以從負重深蹲、啞鈴箭步蹲、器械夾腿、俯臥腿彎舉、保加利亞分腿蹲等動作進行訓練，保持3-4天訓練一次，選擇適合自己的重量，匹配適合自己的次數、組數，堅持2-3個月時間，你會感覺到身體煥然新生，體能明顯提高了，人也變得年輕了起來！