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你的臥推重量，是不是已經停滯很久了呢？
不知道你們的是不是，反正筆者的臥推重量已經很久都沒有進步了。怎麼才能讓臥推重量持續突破，提高自身的力量水平呢？
相信大家也跟筆者一樣，很希望自己的臥推能夠有一定的進步，因為臥推成績的進步，意味著我們在健身上的進步，也代表著我們的胸大肌的力量再上了一個台階。
雖然我們不是力量舉選手，但是不斷進步依然是我們的目標。那麼，我們需要怎麼做來提高臥推的成績呢？
下面小編就來說說：一個提高臥推成績的方法——定位臥推。
你要進行定位臥推的話，需要做什麼准備呢？做這個推臥動作，需要在設有一定高度的力量架內進行，槓鈴杆的起始位置距離你的胸部3厘米左右。在這個位置，你要將啞鈴推起到手肘鎖住。在實際上這種臥推方式，需要將槓鈴放得足夠慢，然後將它停下來的動作。
那麼，這個動作鍛鍊的是你的擺脫伸展反應的能力，這是一種彈性效應，當你的肌肉被拉伸的時候就會被激活。你的肌肉從離心收縮到向心收縮轉換的時候，這種伸展反射迫使你的身體帶動更多的肌肉纖維進入動作，你可以看到這一點。
如果你說你從沒看到過，那麼，你看過別人跳遠或者是跳高嗎？
當有人嘗試跳得很高的時候，你馬上就會注意到——在他們跳起來之前，他們是先蹲下來的。這樣就是為了利用肌肉牽張反射的優勢，他們才能夠更高地推離地面。
那麼，同樣的原理，我們也可以用到臥推的動作之中，如果你之前沒有做過定位臥推這個動作，那麼你在做了之後，你發現你能夠上的重量和你在做傳統臥推的重量是有差距的，重量沒有那麼大。
但是，當你在適應這個動作的時候，你將會在你向上驅動槓鈴的階段獲得更大的力量支撐。這種集中於動作某一個階段的訓練，能夠真正幫助你提高自己的力量和爆發力。
有一份研究專門對比了臥推之中，由向心訓練到離心訓練，在兩組獲得明顯力量增長的同時，向心組明顯優於離心組。
所以，除了全程動作，向心動作的過程我們也需要加以重視，不僅僅是在鍛鍊臥推這個動作，在其他健身動作也是如此。
你要記住的一點是：在你進行臥推的時候要經常做獨立動作，在你每次動作完成後休息10—15秒，這樣對於動作的效果會更加有幫助。