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很多減肥的人都想要快速暴瘦下來，讓體重速度下降，實現身材的逆襲。但是，減肥過來人會告訴你：減肥要放慢速度，不能單純地追求速度。
科學的減重速度，一周體重下降速度不要超過2斤，可以避免皮膚鬆弛下降，還能讓身體逐漸適應新的體重，降低反彈幾率。
快速減重的人，即使體重能夠降下來，但是減肥後都會面臨著體重反彈、身材復胖的煩惱。減肥是為了真正地瘦下來，遠離復胖的困擾。
所以，我們需要合理控制減重速度，不要單純地追求體重下降。我們肥胖的主要原因是體脂率超標，那麼我們減肥的重點就是降低體脂率，減掉身上多餘贅肉。
在減脂的同時，如果你能夠多做力量訓練鍛鍊肌肉，提升自身的肌肉量，身體的代謝水平也會有效提高，你每天會消耗更多的熱量，易瘦體質也會光顧你。
那麼，減肥期間，我們需要做的是降低體脂率，提高肌肉量，而這個過程中身體的脂肪慢慢分解，肌肉提升的過程中，體重下降速度也會減慢，但是你的身材卻會逐漸變好，身材線條也會越來越緊致。
那麼，我們需要從2個方面入手，來塑造一個更好的身材。
第一個方面、加強運動鍛鍊
運動健身的時候，我們除了進行適當的有氧運動外，還需要加強力量訓練來抵抗肌肉流失，提高自身的肌肉量，打造更加好看的身材曲線。建議每次運動的時候，先進行30分鍾力量訓練，再進行40分鍾有氧運動。
力量訓練可以從復合動作入手，比如負重深蹲、槓鈴臥推、引體向上、伏地挺身、槓鈴推舉、啞鈴劃船、後臂屈伸等動作進行訓練，每個動作進行4組*10-15次，從低重量的負重開始，熟悉動作標准後再逐漸提升負重水平。
有氧運動可以從低強度的慢跑、游泳、廣場舞、有氧操、踩單車開始訓練，隨著體能耐力的提升，再提高運動強度，選擇跳繩、開合跳、球類運動提高卡路里消耗，強化燃脂速度。
第二個方面、控制好合理的熱量攝入，讓燃脂速度翻倍。
減肥飲食需要掌握好一個度，你既不能過度節食，也不能讓熱量攝入超標。我們每天的熱量攝入范圍在1400-1600大卡左右即可，同時保持碳水化合物攝入量在200-250g左右，蛋白攝入量高於90g，飲食要多樣化，不要太單一。
我們只需要保證清淡低油鹽烹飪，就能控制好熱量范圍。如果你不知道自己的熱量攝入情況，你可以下載一個食物熱量APP記錄自己每天的熱量攝入情況，監督自己的熱量范圍，才能有效提高燃脂瘦身速度。