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馬甲線女孩身材會更加性感，穿起衣服也會更加好看，尤其穿露臍裝的時候，回頭率是飆升的。 但是，擁有馬甲線身材的女孩是不多見的，很多女孩不喜歡運動，喜歡吃甜食以及各種美食，導致年紀輕輕就有一個小肚腩，她們沒有平坦的小腹，更不用談擁有馬甲線身材了。
馬甲線是低體脂率的表現，意味著肚子上沒有多餘的贅肉，此外，她們還需要堅持每周2次以上的虐腹訓練，才能讓馬甲線逐漸凸顯出來。
女孩的標准體脂率在24%以下，而馬甲線女孩的體脂率一般需要控制在20%以下，腹部線條才會更容易凸顯出來。
脂肪層在肌肉組織的上面，過量的脂肪會覆蓋住肌肉，無法讓馬甲線凸顯出來。因此，想要練出馬甲線的女孩，我們需要先刷脂，將體脂率控在20%以下，結合科學的虐腹訓練才能高效練出馬甲線身材。
降低體脂率，刷脂的方法主要有2個：
第一個是加強有氧運動，促進體脂率下降。單純的虐腹訓練無法幫你減掉小肚子，我們需要選擇全身性的有氧運動，才能減掉小肚子，恢復平坦小腹。
我們可以選擇跑步、有氧操、游泳、打球等運動，每天堅持40分鍾以上的訓練，減掉身上多餘贅肉，讓身材慢慢瘦下來。體脂率在20%以下的人可以跳過這個步驟，直接繼續虐腹訓練即可。
第二個是控制卡路里攝入，我們需要戒掉各種不健康的加工食品，戒掉吃零食、喝奶茶的愛好，避免多餘熱量的攝入，平時要保持清淡、低油鹽的烹飪方法，提高身體的熱量缺口，促進身體燃脂。
我們三餐可以多吃一些高纖維的蔬菜水果，減少碳水米飯的攝入，適當吃一些粗糧代替精細主食，補充優質蛋白，均衡營養攝入，才能讓身體保持足夠的代謝動力。
最後，我們需要隔天一組虐腹訓練，鍛鍊腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，幫你收緊腰腹線條，幫你練出馬甲線身材！這5個動作，每個進行15次，重復3-4組，每次15分鍾，幫你練出馬甲線身材！
動作1、交替平板支撐
動作2、單腿臀橋
動作3、俯臥開合
動作4、仰臥舉腿
動作5、仰臥單車
馬甲線修煉出來後，不意味著你可以停止訓練了，如果平時不注重飲食，停止鍛鍊，導致體脂率 提高，你的身材就會慢慢發胖，馬甲線也會逐漸消失。
想要馬甲線更好地保持下來，我們平時需要 保持足夠的自律，讓體脂率保持在標准水平之下，最後，你每周還需要保持2-3次鍛鍊的頻率，才能避免馬甲線的消失哦。