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女孩擁有不過百的干癟身材，還是體重超過的曲線身材更迷人呢？相信大多數人會選擇後者。
體重基數大不意味著你身材肥胖，而擁有曲線身材的健身女孩，大都是體重過百的。但是她們的體脂率比較低的，身上沒有多餘贅肉，看起來顯瘦，但是又有迷人的身材曲線。
擁有曲線身材的女孩，魅力值會更高。但是，好身材不是先天就有的，而是後天練起來的。身材普通的女孩，如何告別扁平臀型，練出飽滿翹臀身材？
首先，我們需要對自身的身材做出一個評測，看看你的臀型屬於扁平還是肥胖。如果你的臀型相對 比較扁平，說明你臀肌比較弱，長時間久坐會加速肌肉的流失。
臀型扁平的人，注意平時要減少久坐時間。長時間久坐會讓臀肌無力，臀型逐漸變成扁平、下垂。
想要保持少女般的緊致翹臀，我們要多起來活動，久坐1小時起來活動10分鍾，激活臀肌，刺激下肢循環代謝，避免臀型的進一步走形。我們還需要加強臀部訓練，強化臀肌，遠離扁平臀型的困擾。
而身材肥胖的女孩，贅肉會比較多，過多的脂肪堆積在臀部，你的臀型也會變得肥胖起來，看起來如同大媽一樣，十分難看。身材肥胖的人，你還需要多做有氧運動提高卡路里消耗，控制食物熱量，遠離各種高熱量的垃圾食品，才能產生熱量缺口，促進身體燃脂，減掉臀部多餘贅肉，告別肥臀。
想要瘦下來的同時，練出飽滿翹臀，我們還需要加強臀部力量訓練。單純的有氧運動只能讓你瘦下來，無法塑造翹臀。
而力量訓練可以強化臀肌，提高臀型，讓臀部逐漸變得緊翹、飽滿起來，身材曲線也會變得越來越好看，穿上緊身褲的時候也會變得更加迷人。
臀部訓練不僅適合女生鍛鍊，更適合長時間久坐的辦公人群。久坐會讓很多人出現腰酸背痛、 腰椎無力、肌肉勞損等現象，而臀部訓練可以強化臀部肌群，讓你遠離久坐疾病，強化下肢肌群，提高健康指數。
臀部訓練的時候，我們只需要隔1-2天訓練一次，每次選擇幾個不同的動作全方位鍛鍊臀中肌、臀大肌跟臀小肌，你的臀部就會變得飽滿起來，臀型也會上提，雙腿也會視覺上顯長起來。
下面分享一組臀部訓練，訓練的時候感受臀肌的受力，堅持2個月以上，就能幫你塑造好看的臀部線條，練出曲線身材！
動作1、跪姿後抬腿
動作2、箭步蹲
動作3、單腿臀橋
動作4、直腿硬拉
動作5、負重深蹲