原創內容，擅自搬運者必究！
每個胖子都想要減肥，但是減肥路上總是會遇上各種難題。有的人堅持不下來選擇了放棄，而 有的人卻發現減肥效率總是不如別人，這是為什麼呢？
想要減肥瘦下來，我們不止需要付出運動，還需要掌握正確的減肥方法。同樣進行健身減肥，有的人減肥速度那麼慢，有的人減肥速度卻很快，這肯定是有原因的！
下面我們來具體分析一下，減肥速度不同的原因：
首先，不同的運動選擇，對於自身的熱量消耗也是不同的。如果別人每天進行1小時慢跑訓練，而你每天進行1小時健走，二者的熱量消耗是不同的，減肥速度也不一樣。
1小時慢跑大概可以消耗550大卡的熱量，而健走1小時大概可以消耗350大卡的熱量消耗，那麼一個月積累下來就相差了6000大卡的熱量，相當於1斤多的脂肪熱量了。
健身運動的時候，想要提高燃脂效率，我們需要逐漸提高運動強度，而不是總是進行健走或者踩單車等低強度運動。
剛開始健身的時候，我們的體能素質比較差，可以從低強度的運動入手，但是隨著體能耐力、心肺功能的提高，我們需要逐漸提高運動強度，選擇跳繩、跑步、球類運動才能提高卡路里消耗，加快燃脂速度。
再者，健身運動的頻率，也決定了你的減肥速度。如果你每周只進行健身鍛鍊1-2次，別人一周鍛鍊5-6次，那麼你的減肥速度就會比別人慢了幾倍。
此外，運動時長也決定了身體的卡路里消耗值，想要提高燃脂速度，我們需要保持一周4次以上的運動鍛鍊，且每次鍛鍊時間不能短於30分鍾，才能提高脂肪的參與量，大大提升瘦身速度。
最後，健身訓練期間加入力量訓練的人，比起單純進行有氧運動刷脂的人，燃脂效率會更加高效。
因為力量訓練可以提升肌肉量，從而加強身體的基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，減肥後身材曲線會更加出色，反彈幾率也會下降。
因此，健身訓練的時候，我們除了進行適量的有氧運動外，還需要加入力量訓練，先進行30分鍾力量訓練再進行有氧運動，燃脂塑形效果會更好。
力量訓練的時候，我們可以從復合動作入手，例如深蹲、引體向上、伏地挺身、臥推、劃船、弓步蹲、臀橋等都是不錯的訓練選擇，每周進行3次力量訓練可以讓你瘦得更快哦！
最後提醒一點，三分吃七分練，健身訓練決定了你的卡路里消耗，而飲食決定了你的熱量攝入。 減肥期間，我們需要嚴格控制每天的熱量攝入，拒絕各種高脂肪、高糖分、過度加工的不健康食品，不要讓飲食毀了你的健身成果。
我們需要把每天的飲食控制在合理范圍，規律三餐，選擇天然、低卡的食物代替高熱量的食物，才能避免熱量超標，才能提高減肥速度。